Tomas Åström vägen mot Tammerpokalen (2 days out)

Hej alla intresserade läsare! Som jag under tidigare inlägg nämnde så kommer vi inte att "mixtra" allt för mycket med Tommes fysik inför stundande tävling! Men visst vissa bacis saker kommer vi givetvis att använda oss utav. Jag har försökt att göra detta så "enkelt" som möjligt för Tomme och jag hoppas verkligen att allt ska gå bra. Punktar nedan upp lite saker som kommer att ske för Tomas under Torsdag & Fredag samt på Lördag (tävlingsdagen)

Torsdag:

Träning: Tränar igenom överkroppen med 8-15 reps (långt från fail) 4-6 set / muskelgrupp
Kost: 5-6 måltider med en fördelning per portion på ca:
70g kolhydrater (ris. potatis, bröd)
15g protein (torsk, laxfilee, BCAA, Vassle)
Fettet håller vi i botten. Endast lite (olja eller omega3)
Salt: inget salt alls (därför är kosten ganska så enformig)
Vatten: ca 3 liter under hela dagen

Det som vi vill åstakomma under Torsdagen är att fylla upp Tomas glykogendepåer i musklerna, detta gör vi genom ett högt vattenintag samt 400-500g kolhydrater. Tomme kommer mest troligt att bli lite uppsvälld. men det är absolut ingen fara eftersom att det är länge kvar tills han ska se som bäst ut.

Fredag:

Träning: Vila med ev. någon promenad. Solarietan ifall vädret ej tillåter solning.
Kost: 5-6 måltider med en fördelning per portion på ca:
70g kolhydrater (ris. potatis, bröd)
15g protein (torsk, laxfilee, BCAA, Vassle)
Fettet håller vi i botten. Endast lite (olja eller omega3)
Salt: inget salt alls (därför är kosten ganska så enformig)
Vatten: ca 6 dl under hela dagen (nu börjar den hårda  fasen i denna formtoppning)

Tomas kommer bara att dricka ca 6 dl vatten under hela dagen, men likt Torsdag så är kolhydrat, protein, fett intaget desamma. Detta kommer att bli en tuff utmaning för Tomme. Här får vi givetvis vara observanta på att parera ifall något oväntat sker tex. (trasig AC i bilen 50 mil, 1000grader i Manglarns lägga etc.)

Så vad händer då i kroppen ?
Efetrsom att Tomas har fyllt med ca 500g kolhydrater samt rikligt med vatten under Torsdagen, så kommer hans glygogendepåer att fyllas upp. Under Fredagen vill vi fortsätta att fylla upp dessa glykogendepåer och samtidigt minimera vätskan mellan muskler och hud. Detta gör vi genom att bara låta Tomas dricka 5dl vatten (uttorkning). Varje gram kolhydrat som kroppen ska ta hand om vill binda till sig 2.7gram vatten och eftersom att Tomas ej tillfört vatten genom att dricka så kommer kroppen att "suga" vatten från delar "där det ligger och skräpar" dvs. mellan muskler & hud.
Natten fram till Lördag kommer att bli tuff för Tomme MEN det är då det mest ska hända! Kroppen kommer att sköta uttorkningen på egen hand så när Tomme slår upp ögonen 07:00 Lördagmorgon så kommer han att se det bästa någonsin av sig själv i spegeln.

Lördag

07:00 Uppstigning
Dags att börja käka lättsmälta kolhydratkällor tex. (riskakor, banan, osaltade nötter, sylt, torkad frukt)
OBS! Viktigt att veta vad magen mår bra av, det gäller att hålla vid den tajta midjan & inte bli uppsvälld!

08.00 Invägning

09:00 Dags att börja ladda på med lite skräp för att höja blodtryck, muskeltryck. pumpen i kroppen. här är det lösgodis, nutella, snickers, saltade nötter, chips + även någon/några dl vatten för att få ut näringen snabbt i kroppen.

Så vad händer då i kroppen?
Saltet och det andra skräpet kommer att höja Tomas blodtryck & på så sätt kommer trycket i muskulaturen också! Kroppen pumpas upp (mestadels överkroppen) tills man känner sig lagomt pumpad för att kuna flexa utan att få kramp eller känna sig överpumpad.

10:00 Förbedömmning

Här emellan förbedömningen & finalen får vi gå på känsla beroende på hur Tomme ser ut & känner sig. Ev. att han får fylla litegrann med jämna mellanrum. 1 timme innan finalen är det bara att göra om samma procedur som på morgonen igen =)

16.00 Final

17:00 Mest troligt vinst för Tomme och "semester" för resten av denna sommar!