NU byter vi till HEMSIDA.

http://www.4-klovern.se/ är vår nya adress. Från och med nu så är denna sida ett minne blott. Allting som finns här kommer ni hitta på vår nya förbättrade hemsida som är designad av Jesper Mellgren.  Så alltså.
 http://www.4-klovern.se/

Tack till er alla hängivna läsare som följt oss på Blogspot. Hoppas ni alla vill fortsätta följa oss på

http://www.4-klovern.se/

Senaste PT sidan

Min senaste sida i Piteå-Tidningen.

Vägen mot +100kg IN PROGRESS! (FILM)

Träningen flyter på riktigt bra just nu. Denna vecka har jag tränat 8 dagar rakt av vilket jag sällan brukar göra. Framförallt när det gäller träning med vikter så brukar jag oftast träna 2 lr 3 dagar följt av 1 dag vila.
Men eftersom att den rätta känslan & ett grymt sug innfinner sig just nu så är det svårt att låta bli att träna.

Kastar in 2 kortare filmer från veckans träning!





Kör hårt alla där ute !

(Eller Som Tomas Åström skulle ha sagt: Ha en trevlig Lördag)

Imorgon så händer det!

Imorgon går vi över till vår Nya förbättrade sida. Ny adress & ny design.

Ett nytt tillskott!

Nya lyftardojjor och handledsband har precis anlänt till mig. Eller jag kanske ska säga, mina första lyftar dojjor och handledsband. Nu hoppas vi på att det händer grejor. Återkommer med en kort recension efter första böjpasset!

Dagens CrossFit pass!

Igår så körde vi ett väldigt intensivt pass på Step In. Deltagarna var väldigt taggade och det flödade bara av energi. Riktigt kul när alla verkligen vill ta ut sig. Passet var ett klassiskt pass med Tabatha intervaller:

8set/20sek jobb/10sek vila

WOD

- Marklyft
- Armhävningar

- Airsquats
- Burpee-Frivädning (Gör en burpee på stången och ta upp stången direkt och gör en frivädning)

- Airsquats (på denna ligger vilan statiskt i bottenläget.)

Kommentar

Som ni ser så är passet uppdelat i 2st superset. Det vill säga att du kör klart Marklyften & Armhävningarna innan du går på Airsquats och Burpee-Frivädningen. På supersetten blir det totalt 16 set, ni kör varannan Marklyft & varannan armhävningar på första settet tills ni har gjort 8set per övningar. 20 sekunders jobb & 10 sekunders vila.

Avslutningen är en utmaning där ni kör Airsquats i 8 set med 20sek jobb & 10sek vila. Dock så är vilan statiskt i bottenläget.

Försök utmana er och vila inte mer än 20 sekunder när ni byter superset. Räkna hur många reps ni hinner göra och Lycka till!

Veckans husmans (X:et challange nr.1)

Tar mig friheten att utmana X:et på veckans husmans!

Denna rätt är en delikatess

- Köttfärslimpa gjord på älgfärs
- Rotfrukter i ugn (potstis, palsternacka, lök etc)
- Färska rödbetor kokta
- Svampstuvning med grädde & kantareller
- Grekiskt lantbröd med äkta smör
- Hemmagjord vinbärsaft

Tack VÄRLDENS BÄSTA MAMMA för denna utsökta lunch!