söndag 2 oktober 2011

Vägen till CrossFit SM 2012 (Uppvärmning inför ett CrossFit pass) Del 6

Att värma upp är A & O inom all träning, men framför allt inom CrossFit. Är ni inte varm i kroppen och fått igång leder så är det stor risk att ni kan skada er. Samma sak om ni inte fått igång hjärtverksamheten så är det stor risk att ni drar på er en enorm syreskuld när ni drar igång ert CrossFit pass.

Så här kan min uppvärmning se ut:

10 minuters uppvärmning med Rodd/löpning/cykel/hopprep

- Rulla handleder.
- Rulla ut & sträck ut armbågar till sin fulla längd

- Pendla armar framåt
- Pendla armar bakåt
- Rita 8or med höger arm
- Rita 8or med vänster arm
- Krama om
- 10 armhävningar
- Högt kliv åt sidan med höger ben
- Högt kliv åt sidan med vänster ben
- Goblin squat
- 20 Aiqsquats
- Olympisk rörlighet med MAQ-käpp. Gör så många reps tills jag känner mig riktigt varm.



Uppvärmningen läggar jag upp utifrån vilket typ av pass jag ska köra, men denna uppvärmning kan vara bra om man t.ex. ska köra ett CrossFit pass med mycket fokus på Axlar/Bröst/Ben.

Lycka till!

4 kommentarer:

  1. Vilket bra jobb ni gör med er blogg grabbar! Extra kul att läsa och se era Crossfit och Kettlebellsinlägg. Keep up the good work! Och lycka till med satsningen mot Crossfit SM Tomas! Ska själv och kika på årets upplaga om ett par veckor.

    SvaraRadera
  2. Har räknat på ca 117delar (inlägg) innan du tävlar 2012 i Oktober! Det är många filmer och textrader det ;)

    SvaraRadera
  3. Tack tack Åsa! Kul att du gillar det vi förmedlar!

    SvaraRadera
  4. Ursäkta att man glömt svara!
    Vill också tacka för att du gillar det vi gör. Blir riktigt spännande och se hur årets upplaga kommer se ut under CrossFit SM. den är ju riktigt snart!

    SvaraRadera