NU byter vi till HEMSIDA.

http://www.4-klovern.se/ är vår nya adress. Från och med nu så är denna sida ett minne blott. Allting som finns här kommer ni hitta på vår nya förbättrade hemsida som är designad av Jesper Mellgren.  Så alltså.
 http://www.4-klovern.se/

Tack till er alla hängivna läsare som följt oss på Blogspot. Hoppas ni alla vill fortsätta följa oss på

http://www.4-klovern.se/

Senaste PT sidan

Min senaste sida i Piteå-Tidningen.

Vägen mot +100kg IN PROGRESS! (FILM)

Träningen flyter på riktigt bra just nu. Denna vecka har jag tränat 8 dagar rakt av vilket jag sällan brukar göra. Framförallt när det gäller träning med vikter så brukar jag oftast träna 2 lr 3 dagar följt av 1 dag vila.
Men eftersom att den rätta känslan & ett grymt sug innfinner sig just nu så är det svårt att låta bli att träna.

Kastar in 2 kortare filmer från veckans träning!





Kör hårt alla där ute !

(Eller Som Tomas Åström skulle ha sagt: Ha en trevlig Lördag)

Imorgon så händer det!

Imorgon går vi över till vår Nya förbättrade sida. Ny adress & ny design.

Ett nytt tillskott!

Nya lyftardojjor och handledsband har precis anlänt till mig. Eller jag kanske ska säga, mina första lyftar dojjor och handledsband. Nu hoppas vi på att det händer grejor. Återkommer med en kort recension efter första böjpasset!

Dagens CrossFit pass!

Igår så körde vi ett väldigt intensivt pass på Step In. Deltagarna var väldigt taggade och det flödade bara av energi. Riktigt kul när alla verkligen vill ta ut sig. Passet var ett klassiskt pass med Tabatha intervaller:

8set/20sek jobb/10sek vila

WOD

- Marklyft
- Armhävningar

- Airsquats
- Burpee-Frivädning (Gör en burpee på stången och ta upp stången direkt och gör en frivädning)

- Airsquats (på denna ligger vilan statiskt i bottenläget.)

Kommentar

Som ni ser så är passet uppdelat i 2st superset. Det vill säga att du kör klart Marklyften & Armhävningarna innan du går på Airsquats och Burpee-Frivädningen. På supersetten blir det totalt 16 set, ni kör varannan Marklyft & varannan armhävningar på första settet tills ni har gjort 8set per övningar. 20 sekunders jobb & 10 sekunders vila.

Avslutningen är en utmaning där ni kör Airsquats i 8 set med 20sek jobb & 10sek vila. Dock så är vilan statiskt i bottenläget.

Försök utmana er och vila inte mer än 20 sekunder när ni byter superset. Räkna hur många reps ni hinner göra och Lycka till!

Veckans husmans (X:et challange nr.1)

Tar mig friheten att utmana X:et på veckans husmans!

Denna rätt är en delikatess

- Köttfärslimpa gjord på älgfärs
- Rotfrukter i ugn (potstis, palsternacka, lök etc)
- Färska rödbetor kokta
- Svampstuvning med grädde & kantareller
- Grekiskt lantbröd med äkta smör
- Hemmagjord vinbärsaft

Tack VÄRLDENS BÄSTA MAMMA för denna utsökta lunch!

Veckans husmans!

Den vecka bjuds det på ännu en god husmansrätt som gör sig allra bäst innan ett tungt gympass såhär i höstmörkret!

Köttfärsbiffar, kokt potatis, stekt lök, skysås, hemmagjord lingonsylt och en grönsallad

4Klöverns styrketräningsskola med fria vikter (Bröst) Del.2 (FILM)

Hej & hallå alla kära läsare! I veckans styrketräningsskola siktar vi in oss på bröstet. Eftersom att volymen på denna muskelgrupp blev hög (i vanlig ordning) så har vi valt att dela upp övningarna på 2st filmer.
Detta är del 2.

Övningar

- Bänkpress
- Hantelpress
- Flyes
- Cablecross (underifrån)

En liten tillbakablick på senaste årets träning !

Tänkte ge er en liten inblick på hur det sett ut med min tränig under senaste 1 1/2 åren (16-18 månader)

Våren/sommaren 2010

Sommaren 2010 min högsta peak hittils

Efter att ha dietat stenhårt i ca 5 månder from. Mars 2010 så nådde jag slutligen min bästa form EVER under sommaren 2010. På dessa 5 månader så intog jag enbart 100g carbs/dag, detta i anslutning till tr.passen! Proteinet hölls på ca 300g /dag & fettet runt 100g.
Denna sommar PEAK`ade jag även styrkemässigt trots stenhård diet & skiftarbete.


Vintern 2010
Under vintern 2010 var tanken att jag skulle hålla formen, dels för att jag älskar att vara in good shape men även för att jag kanske kände en liten press från allmänheten att se vältränad ut i och med våran blogg 4Klövern. Detta slutade med tama styrkeökningar & en allmänt utplanande formsvacka både rent visuellt & styrkemässsigt.

Våren 2011
Eftersom att jag inte släppt iväg vikten vidare mycket under vintern så var dieten en skrattmatch. Tyvärr så kände jag inte den rätta glöden i jämförelse med dieten 2010, de uteblivna styreökningarna under vintern i kombination med en rätt så hård "off ses"diet hade gjort mig aningen less på byggningen!

Sommaren 2011
Sommaren 2011 blev en enda träningsorgie där främst löpningen stod i fokus, visst höll jag i gymmandet men glöden & gnistan kändes inte alls på topp. Ett par CrossFitpass blev det också men jag kände mera för att bli TOTAL TRÄNAD än att lyfta extremt tungt i gymmet.
Löpningen gick ruskigt bra & jag gjorde många pers "all time" på ett par olika intervaller, jag kände mig total tränad & redo att ta mig an en CrossFitsatsning MEN den rätta känslan infann sig aldrig för att satsningen skulle kunna bli till 110%.

Hösten 2011
Här står jag nu & precis som ni vet så är det nya målsättningar som gäller. Vägen mot +100kg med ökad styrka som PRIO känns helt rätt att ta både mentalt & för min kropp. Jag är så ruskigt glad att jag bestämt mig för vad jag ska prioritera inom den närmsta tiden. Detta kanske inte är det glamorösaste valet i jämförelse med mycket annat, men ska jag vara helt ärlig så skiter jag i det.

"jag har valt en väg att gå, jag känner motivation & hunger. Även om denna satsning kommer att göra mig till en julgris så är jag lika glad ändå för jag vet vad jag kan & vad jag värderar högst"

Kör hårt alla där ute !

4Klöverns styrketräningsskola med fria vikter (Bröst) (FILM)

Hej & hallå alla kära läsare!I veckans styrketräningsskola siktar vi in oss på bröstet. Eftersom att volymen på denna muskelgrupp blev hög (i vanlig ordning) så har vi valt att dela upp övningarna på 2st filmer.

Övningar

- Bänkpress
- Hantelpress
- Flyes
- Cablecross (underifrån)

3 tips för att bli piggare i höstmörkret!

Ola är extremt pigg sommaren 2010

Höst, höst höst... Nu är den verkligen här och det är väldigt vanligt att man blir tröttare och mer inaktiv. Vi har haft en väldigt härlig sommar bakom oss och bara för att mörkret närmar sig och värmen försvinner så behöver det inte betyda att vi ska följa detta mönster också. Jag tänkte bidra med mina bästa tips för att bli piggare när höstmörkret närmar sig.

1. Om du inte redan tränar, börja träna. Detta kommer att kicka igång en hel del hormoner och lyckokänslor i kroppen. Vår bästa drog när saker och ting börjar bli tungt här i livet.

2. Ät regelbundet och ät produkter som går långsamt in i blodet. Att ha ett blodsocker som åker berg & dalbana blir allt mer påtagligt under hösten. Vi är mer känslig för dipparna än under sommaren när värmen och solen hjälper oss att bli pigga.

3. Var ute i den friska luften. Även fast det är kallt, så finns det kläder att ta på sig. Att få åtminstone 30 minuter frisk luft per dag anser jag som ett måste för att känna sig pigg. Det är väldigt lätt att stänga sig inne när det regnar och är kallt. Se på TV är ett skönt alternativ. Men tyvärr, den gör dig bara tröttare.

Hoppas ni fick lite tips om vad ni kan göra för att motverka denna trötthet! Ha en grym Höst och en trevlig Onsdag!

Gästblogg - Magdalena Pajala

Hallå hallå!
För er som underar vem denna filur är, som fått äran att gästblogga på 4-klövern, kan jag kort berätta. Mitt namn är alltså Magdalena Pajala, här på bloggen är jag kanske mer känd som Matte X:et Jonssons flickvän. :-)
Jag är längdskidåkerska på elitnivå med höga målsättningar och stora drömmar. Ett SM-guld, och en 10:e plats på OS har inte mättat min hunger. Jag vill ha mer.

Jag får ofta frågan om jag inte jobbar, alltså på ett "riktigt" jobb. Men i min mening är en seriös elitsatsning mer än ett heltidsjobb. Jag är egenföretagare och min egna chef. Många timmars träning, bra kost, kvalitativ vila och mina behövliga 9-timmars sömn är några viktiga faktorer för min satsning och min utveckling. Så många pusselbitar ska hitta sin plats. Sen drygt 1,5 år tillbaka har jag enbart åkt skidor och klarat av att försörja mig på det. Något som inte är en självklarhet inom längdskidåkningen. Det är en enorm förmån. Att kunna jobba med sitt största intresse.

Mitt fokus just nu är att fortsätta bedriva bra träning veckorna fram till tävlingspremiären, men att dra ner på mängden något och lägga in ännu mer tävlingslik träning med hög intensitet. Ca 13-17 timmars konditionsträning per vecka kommer det bli. Vilket man kan jämföra med veckor upp mot 25 timmar under uppbyggnadsperioden. Så tanken är att kroppen ska hinna skapa ett överskott av energi och även huvudet. Som ni säkert märkt sitter kroppen ihop med toppen och för att jag ska kunna prestera vet jag att det är minst lika viktigt att jag mår bra och känner mig fylld av positiv energi, som att kroppen är återhämtad.

Om ungefär en månad är det dags att ställa sig på startlinjen efter månader (eller egentligen år) av förberedelser. Jag har tränat bättre än någonsin och känner mig starkare. 670 timmar kondition på ett år är planen. Tävlingssuget som jag hade redan i april efter sista tävlingen har jag lyckats konservera som i en burk och jag känner mig bättre förberedd än tidigare år. Jag känner mig lugnare och tryggare. För jag vet att jag gjort allt jag kunnat och samtidigt lyssnat på min kropp. Något jag blivit bättre på för varje år. Det gäller att hitta sin egna väg. Visst skulle jag till exempel kunna försöka kopiera Charlotte Kallas träningsplanering och upplägg, men det skulle aldrig fungera för mig. Det skulle inte göra MIG bäst. Vi är alla olika individer och har olika behov. Och min stig blir allt tydligare för varje år och målen skarpare.

Nu hoppas vi bara att det vita guldet snart landar på marken och att det blir en hej-dundrande-spännande vinter! Hoppas vi ses i spåret! :-)

Kika gärna in på min hemsida www.magdalenapajala.com

Veckans axelpass (FILM)

Tänkte att med jämna mellanrum skriva ner hur dagens pass sett ut. Detta kan liknas med en typ av träningsjournal. Siktar på att skriva ner minst 1 pass per vecka. Vilket syfte jag hade med passet & varför jag valde de övningar & tekniker som jag kört under passet.

Axlar
Sittande axelpressar 21x15 / 26x15 / 30x15 / 34x18 (fan siktade på 20)
Hantellyft åt sidan    12x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12
Omvänd Pecdec      40x20 / 50x15 / 60x 12

Blev ett ganska så bacis axelpass, med högrepp & normal volym. Senast jag reppade lös på axlar var för 1 år sedan på en axelpressutmaning. Älskar att bryta mönstret ibland & detta pass var ett sådant. I normala fall så tränar jag 9/10 ggr tungt (3-8 reps).
Passet är upplagt för prio på varje del av axelmusklerna för enskild övning.
Framsida axel:   Sittande hantelpressar
Mitten på axeln: Hantellyft åt sidan
Baksida axel:     Omvänd Pecdec

Ifall ni undrar över något så svarar jag mer än gärna på kritik/frågor!

Kör hårt alla där ute !

ToP 3 MeD RoBBaN B

 1.Avenged Sevenfold - Brompton Cocktail (GRYM)
http://www.youtube.com/watch?v=fIJ6FnJ29lI 

2.Thousand Foot Krutch - E For Extinction
http://www.youtube.com/watch?v=AuN1kB9IGp4 

3.August Burns Red - Marianas Trench
http://www.youtube.com/watch?v=Ny9Y0IpwpPE

Tankar om träningen denna vecka ! (FILM)

Film från veckans bicepspass (obs! köttarövning, ej bodypump!)

Skulle bara vilja tacka alla ni läsare för ert stöd till min satsning! Det är pga. av er som jag hittar energi till att skriva & motivation till att prestera. Ni ska veta att det finns många utav er som inspirerar mig på samma sätt som jag försöker att inspirera er. Uppskattas!

Som ni läste igår så är det prio på styrka som gäller för mig inom den närmsta tiden. Under denna vecka så kommer jag att sikta högt i vissa övningar för att se hur jag ligger till styrkemässigt på specifika muskelgrupper. Detta hjälper mig att bilda mig en uppfattning om vilken nivå jag i dagsläget ligger på. Givetvis spelar dagsformen in, men när man äter på med såpass mycket mat som jag gör just nu så skapar man ett tryck i kroppen som ej går att jämföra med när man ligger lågt eller tom. på diet.

Denna vecka kommer att bli tuff, men jag är ruskigt taggad att ta mig an uppgiften!

Kör hårt alla där ute !

Ola Enberg Vägen mot +100kg

Film från ett set stångrodd på veckans ryggpass!

Som rubriken lyder så är detta vad som gäller inom den närmsta tiden för mig. Under hela vintern kommer jag att sakta men säkert försöka bygga mig upp emot 100kg på vågen & med ökad styrka som prio. Detta kommer jag inte att göra genom att hettsäta godis samt annat skräp, utan det är bra mat som gäller & det i mängder.
Hoppas på att genom denna satsning kunna hitta tillbaka till den 110%`iga glädjen & hungern till träning med vikter, så att jag kan spränga nya gränser & barriärer.

Jag prövade under föregående vinter efter min diet vid sommaren 2010 att ligga ganska så jämnt upp med kalorier under hela "uppbyggnadssäsongen" vilket resulterade i en allmänt kass utveckling i gymmet. Att jag sedan sakta men säkert ändå tappade formen gjorde inte det hela roligare. 

Ser detta som ett ypperligt läge att visa er läsare hur träningen kan se ut under uppbyggnad & inte bara under diet som de flesta av mina inlägg förut handlat om. Kommer att försöka posta lite bilder, filmer, interljuver, personbästan, kosttips, etc. under resans gång.

Genom att göra en "bulk" som denna så kommer jag givetvis att lägga på mig ett par kg fett på resans gång, vilket jag inte personligen ser som något problem eftersom att jag vet att jag fixar en hård diet varesig det är 5 eller 20 kg som ska bort.
Så bli inte förvånade om ni ser mig med dubbelhaka istället för insjunkna käkben eller rutor på magen.

"Jag har en plan en målsättning & något som driver mig, just nu är det vikten på stången som ligger i fokus och inte egot framför spegeln som alltid vill se en våldvässad fysik. Tyvärr så är detta en omöjlig combo för oss som väljer den rena vägen till ökad muskelmassa"

Hoppas detta kan ge er inspiration & tagg till att lyfta tungt & äta ordentligt!

Kör hårt alla där ute !

Veckans läsare Larz Sandberg !

Larz Sandberg är veckans läsare på 4Klövern

2 barns Pappan & familjefadern Larz Sandberg är veckans läsare här på 4Klövern. Den ständigt frächa L har under de senaste åren på egen hand med viss hjälp av våran egen David Hedlund  lyckats med en grym transformation av sin kroppshydda, som han trimmat ner från hela 97kg (Legokloss) till en något mera neutralare vikt på styva 70-75 pannor.
Larz som tillvardags arbetar på Åströms Ur & Optik är en kanonkille som alltid ger ett trevligt och omtänksamt intryck.

Vi på 4Klövern önskar Larz all lycka med familj & karriär 

Nästa vecka så byter vi till HEMSIDA!

Så, nu är det dags. Efter några månaders jobb med hemsidan, så är den så gott som färdig. Jesper Mellgren har gjort ett fantastiskt jobb med detta. Besök gärna hans Hemsida HÄR.

Så i veckan lanserar vi sidan. Håll ögonen öppna!

Godkänd CX WORX instruktör!

Intruktörerna från Step In i Piteå

Då är utbildningen över. Och jag lyckades bli Godkänd. Även fast man känner sig ganska lugn och trygg i sin instruktörsroll så är alltid en Les Mills utbildning väldigt krävande. Man kan aldrig mesa sig igenom och tro att man ska klara den. Men det är ju därför de är så bra. Man måste hålla en hög nivå på det man gör.

Hur känns kroppen då? Jaa, konturerna på magen är som bortblåsta, istället har jag fått en betongplatta som är stenhård hela vägen på magen. Men jag antar att musklerna har unt bålen har fått jobba så oerhört mycket så att de blir aningen vätskefyllda och tappar konturerna. Men träningsvärk har jag Ohhh, Jaaaa!

Kicki tränar Stående Core styrka med Petra & en instruktör från Boden.

CrossFit SM 2011

Just nu är CrossFit SM i full gång. De som tävlar har 5 st tuffa event under 2 dagar. Allting går att se Live om man vill. Klicka er in på www.crossfitsm.se och se på deras livestreaming.

Dag 1 avklarad på CXWORX utbildningen

Då var den första dagen klar. Och ja, detta var utmanande. Som alltid när det gäller utbildningar som LES MILLS annordnar så är det en väldigt utmanande utbildning!

Ca: 3 timmar aktiv coreträning har vi utfört idag. Jag garanterar en rejäl träningsvärk i bålen imorgon. De redskap som används här är gummislangar & den egna kroppsvikten. Väldigt funktionellt!

Jag fick verkligen en AHA känsla av detta pass. Jag måste bli starkare i HÖFTPARTIET! Men träning ger färdighet. Ha en grym fredags kväll!!

Första dagen på CXWORX

Petra är i fullt fokus med att plugga in dagens första låt. Återkommer på kvällen hur kroppen känns, samt hur passet är!

Har ni en timme över?

Då rekommenderar jag er att se denna dokumentär. Den är en timma lång och följer Rich Froning och Graham Goldberg. 1:an och 2:an i CrossFit Games 2010. Se hur en hel dag kan se ut för dessa. Riktigt inspirerande. Hunk varning vid 1.00.40

Vägen till CrossFit SM 2012 (Film från böj och utvärdering av träningen) Del 7

Ja, träningen har gått helt OK på sistone. Även intaget av näring har blivit bättre nu på sistone. Något kilo upp på vågen som förhoppningsvis kommer ge en viss ökning i styrka inom kort. Ett nytt PB har jag också lyckats åstadkomma, detta i PUSHPRESS. 82,5kg.

Däremot så tror jag träningen skulle kunnat ha gått betydligt bättre. Har varit oerhört trött de 2 senaste veckorna. Jag har kunnat lega i sängen till 11-12 på dagarna, vilket jag inte har gjort på FLERA ÅR. Antingen så är jag oerhört slutkörd kombinerat med att hösten/vintern är här. Eller så är jag bara inne i en sämre fas för tillfället. Men, detta ska det bli ändring på.

Igår så körde jag ett benpass på Step In. Dock kändes det inte helt OK. lyckades klämma till med en 1:a på 120kg och reppade ut på 100kg och gjorde en 9:a. Kroppen kändes lite stel och det där riktiga trycket fanns inte i mig igår. Men sådana dagar ska man ha ibland också. Bidrar hursomhelst med en film från när jag böjer på 100kg. Varsågod!

Veckans husmans!

Såhär i höst tider kan det vara skönt att få i sig ordentligt med mat och massa energi inför stundande tunga gympass eller för övrigt även konditionspass.

Vad passar då inte bättre än Svensk hederlig husmanskost. Finns massa goda, relativt nyttiga maträtter perfekt innan och efter träningspasset.

Idag bjuds det på Mjölkstuvade makaroner, falukorv och rivna morötter, toppat med lite ketchup:) Hur jäkla gott som hellst!

4Klöverns styrketräningsskola med fria vikter (Baksida lår & vader) (FILM)

I Del 3 på våran styrketräningsskola med fria vikter ger vi lite tips på träning av vaderna samt baksidan på låret. Tyvärr är detta muskelgrupper som många slarvar med att träna.

- Utfallsgång (långa steg)
- Raka marklyft (Rumänska marklyft)
- Vadpress i hacklift
- Sittande vadpress
- Donkey raises

"Toppa formen"

Att toppa formen kan innebära olika saker beroende på vilken idrott man sysslar med. Är det kroppsbyggning så är det såklart utseendet man toppar till inför stundande tävling. Är det fotboll och hockey kan det vara att hela laget ska vara toppade, typ fungera som ett lag helt enkelt.
I skidor och många andra individuella ( JA till viss del lagsporter )  idrotter handlar det om att vara i sitt bästa psykiska/fysiska jag. Att kroppen svarar på träningen man forcerat den under och får en s.k superkompensation (se graf)

 © Nathalie Lundberg

Hur JAG går tillväga med formtoppning:
Även detta är oerhört individuellt och en formtoppning är inte skriven i sten att den fungerar för någon annan eller ens för samma person 2 år senare. Det gäller att känna efter, dock inte för mycket. Ska man få en SUPERkompensation kommer det göra ont, det är inte bara ett pass med mjölksyra och inte bara 1 timme på spinningcykeln i gymmet. Här är det även lätt att köra ner sig för mycket och på så sätt aldrig få någon kompensation alls, man tar sig liksom aldrig över ytan och får börja om från 0. Det grafen visar är att det krävs även en återhämtningsperiod för att öka sin prestationsförmåga och klättra uppåt på den stegen.
Är närmare mästerskap och större tävlingar man vill få till en formtopp eller sk superkompensation. För det är bara inse, dessa kommer och går hur än man gör. Form är färskvara likt mjölk ( ja, riktig sådan alltså) Jag brukar använda mig av backintervaller, typ långa klättringar på 7-8 minuter eller avsluta intervallen uppför så att man surar ner benen ordentligt. En annan variant på intervaller som visat sig fungera är 3-4 minuters vanlig intervallkörning med avslutande 1-2 minuter i överfart (alltså mjölksyra) Dessa pass varvas såklart med mängdträning, men den mesta mängden har vi genomfört under sommar/höst och vintern handlar som sagt mycket om tävling och underhåll av form.
Personligen tror jag dock inte man får glömma av att träna utan ändå våga ligga på en hyffsat hög belastning året om och släppa på träningen ordentligt för att få dessa kompensationer.

Kompensation = Utdelning av träning

Överkompensation = Utdelning x2 av träning

Superkompensation = Det man vill åt som elitidrottare.

Utbildning på nytt Core koncept från Les Mills

På Fredag så ska jag iväg på en ny utbildning. Detta är CXWORX som Les Mills har startat upp. Konceptet är träning för coren, alltså mage, rygg, höfter och axelpartiet. Detta kommer att utföras med dels egna kroppen som verktyg, men väldigt mycket med gummislangar som motstånd också. Jag tror verkligen på detta och tror att utbildningen kommer bli riktigt skoj och utmanande. Detta kommer vi sedan att köra igång med på Step In när vi känner oss redo.

Inflyttningspokalen

Så var det dags återigen för en battle mellan Tomas "tripelT" Åström & Matte "X:et" Jonsson. Inför denna pokal så har förutsättningarna sedan senaste tävlingen vart väldigt olika för de båda atleterna.
Tomas med en färsk 2a plats på Tammerpokalen & med sin satsning på SM i CrossFit 2012 har kunnat träna på riktigt bra under hela våren/sommaren/hösten.
Matte har en något sämre träningsnärvaro under de senaste månaderna pga. husbygge & åter husbygge.
Eftersom att de båda atletererna har skilda fysiker & träningsvolym så har domaren valt att väga in samtliga detaljer i sin bedömning.

OBS! detta inlägg är givetvis skrivet med stor intern humor & glimten i ögat!

Front double biceps

Redan här visar X:et att han inte ställde upp "bara för att delta" UTAN för att Vinna! Grymt bevarad fysik trots fruktyoughurt och digestivekex i baracken uppe i Arjeplog. Peaken är fortfarande en av Piteås bästa.
Tomme visar att massan är påväg tillbaka efter sin "crash diet" inför Tammerpokalen. Svullnaden runt kinder och kroppsbehåringen väcker minnen om julträning & +80kg på vågen inom snar framtid.

Lat spread 

Här får tyvärr X:et pisk big time! Tomme känns fyllig & hård medans X:et känns platt och dåligt genomtränad. Tommes pecs går inte av för hackor medans Mattes pecs lämnar mycket att önska!

Side chest

Booommmm.... Tommes genomarbetade matadorfysik gör sig till 100% i denna pose! X:et svarar upp helt ok med tanke på sina släpande pecs. Återigen kan vi se skillnaden på peaken på våra tävlanden, samt vilken stor skillnad (till det bättre) det gör om man vrider upp kroppen som Tomas.

Back double biceps

Tommes bästa pose! kolla detaljerna och fyllnaden i muskelbukarna. X:et har hårdheten men verkar tyvärr ha släpat med chinsträningen. Detta känns konstigt eftersom att just chins har vart Mattes paradgren genom hela gymkarriären. vad gäller tjockleken så verkar Matte ha förbättrat sig, hur vet jag inte? men kanske det är alla tunga lyft på Solandergatan 12 som byggt dessa Svensbylimpor till fileer.

Abdominal/Thigh

Detta trodde jag aldrig skulle hända! Matte knäcker TammerTomme i abdominal & thigh. Kolla in Svepet på X:ets buggar och ni förstår att killen har något bra på G! Tomme får tyvärr inte till posen alls & känns allmänt lam.

Most muscular

Ingen superpose från någons sida, men X:et vet ändå vad han gör. Tomme glömmer att flexa buggarna vilket kostar honom segern i denna pose.  

Så efter noga avvägande från dommarens sida så blir det delad seger! Kanske ett tråkigt beslut MEN det kändes så extremt kul att se X:ets glöd & bevarade form matcha upp mot allas våran flickfavorit Tomas Å.
Eftersom att detta var den 3:e pokalen och båda har varsin seger, samt en delning så ska det blir ruskigt intressant att se vad som händer på Julpokalen! 

Länkar till föregående pokaler:
Kräftskivepokalen
25års pokalen

Sugen på att vässa formen ?

Sommar & PDOL kanske är en tuff period att dieta på, men
hösten kanske kan passa bättre ?

Hösten är ett optimalt tillfälle att se över sin träning & kost. Lägga in en extra stöt på att komma i den form som man verkligen vill vara i. Länkar nedan in er på ett inlägg jag skrev om hur det mesta fungerar vid en ev. diet. Hur fungerar kroppen vid diet

OBS! ber om ursäkt för alla olika färger i inlägget (länken) någonting har blivit fel i blogger

Trevlig läsning & lycka till ni som ger er själva ett försök!

T:träff med T:träffgänget!

Förra veckan hade vi en T:träff med gänget. Denna gång var det Tomas Berger som hade äran att anordna! Förväntningarna var uppskruvade till MAX & jag måste verkligen erkänna från botten av mitt hjärta att denna T:träff var något utöver det vanliga!

MENY:

Förrätt

Knäckebröd tillverkat av Whiskyn Mackmyras rökiga kornmalt, med kräft/äggröra och toppat med löjrom.









 

Varmrätt

Strutsfile med Gorgonolasås och ugnsgräddad potatis. Ugnsrostad aubergine, zucchini, rödlök och ananas kryddat med curry, med kall fetaost som topping.








 
Efterrätt

Glass med jordgubbar doppade i mörk choklad.
Perkulatorkaffe, samt en klick grädde.

Xtreme(S) Home MakeOver del.18 (Inflyttningsfest)

I lördags var det inflyttningsskiva på 12an! Grymt bra fixad tillställning av X:et & Magda!

Kika gärna in bildkollaget!

Veckans lunchmeny på Piteå Golfklubb

Ryggträning Ola & Chrille Lagerskog (FILM)

Hade under föregående helg besök av Christoffer Lagerskog från Älvsbyn. Blev ett träningspass, lite käk & surr samt även en kalipermätning för uppföljning av Chrilles form.
Kika gärna in filmen så får ni se en kille som har bra med MASSA! (Chrille alltså)

ToP 3 MeD RoBBaN B

1.Five Finger Death Punch - Generation Dead (BÄSTA LÅTEN 2011?)
http://www.youtube.com/watch?v=QH3yF7zJ-aY 

2.Throwdown-This Continuum
http://www.youtube.com/watch?v=roR0DsMNqXo 

3.Apocalyptica - Not Strong Enough (Feat. Brent Smith)
http://www.youtube.com/watch?v=e5O90uzvUA4 

Nya vägar..

Då har jag testat det, hemmagjord fil/yoghurt. Enbart färsk mjölk direkt från ko som jag ställt in i en glaskål med lock 3 dagar i skafferiet. Tog fram den och smällde i ett rått ägg samt honung,kanel och bär.
Utvärdering : Lukt och konsistens får man bortse från när man inte tillsatt något, blir aldrig lika tjock som annan fil/yoghurt då. Smaken var det absolut inget fel på men jag föredrar defenitivt färsk mjölk framför sur.
Enligt Livsmedelsverket borde jag vara jättesjuk nu eftersom det är lag på pastörisering i detta vridna land. Aldrig känt mig friskare..