Igår så körde vi ett väldigt intensivt pass på Step In. Deltagarna var väldigt taggade och det flödade bara av energi. Riktigt kul när alla verkligen vill ta ut sig. Passet var ett klassiskt pass med Tabatha intervaller:
8set/20sek jobb/10sek vila
WOD
- Marklyft
- Armhävningar
- Airsquats
- Burpee-Frivädning (Gör en burpee på stången och ta upp stången direkt och gör en frivädning)
- Airsquats (på denna ligger vilan statiskt i bottenläget.)
Kommentar
Som ni ser så är passet uppdelat i 2st superset. Det vill säga att du kör klart Marklyften & Armhävningarna innan du går på Airsquats och Burpee-Frivädningen. På supersetten blir det totalt 16 set, ni kör varannan Marklyft & varannan armhävningar på första settet tills ni har gjort 8set per övningar. 20 sekunders jobb & 10 sekunders vila.
Avslutningen är en utmaning där ni kör Airsquats i 8 set med 20sek jobb & 10sek vila. Dock så är vilan statiskt i bottenläget.
Försök utmana er och vila inte mer än 20 sekunder när ni byter superset. Räkna hur många reps ni hinner göra och Lycka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar