Dagens CrossFit pass!

Nu när värmen har kommit till Piteå så har vi börjat köra CrossFit klasserna utomhus. Igår var det cirka 28 grader när klockan var 18.00. 7 Tappra deltagare var med och krigade igenom gårdagens pass. Det är kul att se hur teknik, vilja och framförallt styrka har förbättrats hos deltagarna. Mäkta imponerad.

Här kommer gårdagens pass:

Från Gårdagens pass.

AMRAP 20 minuter

- Burpee-komplex-styrka (BKS) på stång

(Gör en Burpee på stången, alltså armhävning, hoppa upp och gör ett drag upp till hakan med stången. Sänk ner stången mot knäna och gör en frivädning med press ovanför huvudet. Detta är 1 Burpee-Komplex-styrka)

- 10 meter fram och 10 meter tillbaka gång med stång ovanförhuvudet med raka armar.

Utförande

Du utför BKS som en stege. Där du gör 1 runda första gången. Därefter går du 10 meter fram och tillbaka med stången ovanför huvudet. 2st BKS. Gå fram och tilbaka. 3 BKS. Gå. 4 BKS. osvosv.

Efter 10 minuter så insåg jag att det blev väldigt statiskt för axlarna och ändrade om så att de fick spurta fram och tillbaka istället för att gå med stången med raka armar.

Deltagarna var riktigt slitna, men glada efter passet. Hur många rundor fixar ni på 20 minuter?

Lycka till!

(OBS!) Film kommer att dyka upp på Step Ins Hemsida. (OBS!)