Dagens CrossFit pass!

Igår var det som vanligt dags för att köra CrossFit på Step In. Jag kände att det var dags att hitta på något nytt. Passet som kördes var nog inte det som gav högsta puls, men jag kan tänka mig att deltagarna känner träningsvärk på områden de inte är vana vid att känna av det på.

WOD (dynamisk & statiskt)

40sek jobb / 10sek vila

- Airsquats
- Statisk djup squat

- Stångrodd
- Statisk rodd i toppläget

- Situps med klapp i backen med händerna
- Statiskt benlyft

- Liggande rotation med viktskiva bakom ryggen (Diamanten)
- Statiskt rygglyft

- Armhävningar
- Statiskt armhävningsposition.

X3

Alltså, först utför övningen dynamiskt i 40 sekunder. Vilket innebär att du utför själva rörelsen. Därefter vilar du 10 sekunder. Sedan kör du övningen statiskt i det läge där du får jobba som mest. Vila 10sek. Sen går du över till nästa övning. Dessa övningar kör du sedan 3 rundor. Kör hårt!!


PS. idag har vi en CrossFit uppvisning i gymmet på Step In klockan 17:30. Alla är välkomna att se!