Jobb, träning, kost under diet!

Som ni märkt har jag legat ruskigt lågt på inlägg senaste tiden, ska försöka få lite ändring på det framöver:)

Tänkte berätta lite om hur min diet går och hur allt funkar med träning och kost i samband med tungt arbete och lite sömn. Att jobba 7-16 är långt ifrån optimalt iaf sett ur ett träningsperspektiv, och att lyfta tungt och röra sig mycket gör det extra viktigt att stoppa i sig mat kontinuerligt. Speciellt under en diet med lite kolhydrater gäller det att lyssna på sin kropp och ge den extra energi om det behövs.
Så här kan en vanlig arbetsdag se ut med kost, jobb och träning: Klockan ringer 05,20 lite väl tidigt för min smak men bara att pallra sig upp, ner med fyra ägg i en kastrull och koka. Har kört kokta ägg till fukost under hela dieten mycket för att slippa disk och man inte behöver engagera sig så mycket. 3 skivor luftorkad skinka, lite kaviar, ett glas c-vitamin och ca 25 gram vassle protein senare är frukost färdig att inta. 06.10 in i bilen för en färd till lule där jag jobbar för tillfället. Väl framme är det bara att he sig ut och jobba. för tillfället består jobbet av mycke lyft av armeringsjärn och gjutning av betong, en hel del slit med andra ord. Raster och Kost ser ut som följande: 09.00-09.15: 1 st Wasa sport, 30 g keso, 40 g vassle. 11.00-11.30: 350 g kyckling + Broccoli. 14.00-14.15: 1 st Wasa sport 30 g keso 30 g Kasein ( vid Behov 100 g Makrillfile i tomatsås ). 16.00 Hemfärd!:)
Väl Hemma så brukar jag för det mesta ha tur och ha det mesta till middagen fixad av min kära flickvän Magda vilket är väldigt skönt efter som man vi 17.45snåret börjar känna sig ganska tom. Till middag kan det t.ex. bli Köttfärsbiffar, broccoli och ca 70-100 g fullkornsris. 45 minuters vila efter maten sedan bär det iväg till gymmet där man intar en drink med 40 g snabba carbs och 25 g vassle före passet för att sedan mitt under passet fylla på med ytterligare 50 g vassle + 5 g leucin. Efter en bastu på gymmet, hemfärd, 25 g vassle ( ca 1 timme efter passet) tar jag kvällen sista mål som för det mesta blir 2 st 90 g hamburgare, 2 skivor cheddarost, en avokado och lite tomater och rödlök. Sedan blir det lite slappning framför tvn en halvtimme sen är det bara ner i sängen igen för att sova så man orkar jobba dan där på.

Så ser alltså en vanlig dag ut ungefär, inte superintressant men en rätt hård vardag. Dieten flyter på bra och jag tycker mig se att hårdheten kommer mer och mer även om det inte händer mycket på vågen. Känner att det räcker såhär för den här gången.

Kommer med mer uppdateringar inom kort om hur träningen och kropen känns!

Här en bild på min standardfrukost!