Dagens träning

Tänkte börja med att grattulera Tomas Hedlund som har tagit steget och blivit en byggare på riktigt. En riktig byggare med plusmenyanda. Ta er en titt på den bifogade filmen.

Dagens träning bestod av ett Bröst/mage pass på Step In. 1 timmes tungt jobb så hade man pressat allt blod som fanns i kroppen till brösten. Så här ser mitt bröst/mage schema ut för tillfället:

1. Lutande Hantelpress - 5/5/5/5/5 stegrande vikt (Ca 5 set beroende på styrka)
2. Hantel flyes på rak bänk - 10/10/10/10 stegrande vikt
3. Cable flyes avslutas med armhävningar - 12/12/12 (Cable) 10/10/20 (armhävningar)
4. Bänkpress på egen kroppsvikt eller strax under - reppa ut det maximala på 3 set
5. Crunches med viktskiva - 15/15/15/15
6. Benlyft sned bänk - 10/10/10
7. Sneda crunches hängande i luften - 10/10/10

Kommentarer: Viktigt att tänka på uppvärmning inför varje övning vilket innebär att man värmer upp muskeln med lättare vikter och banar in rörelserna så att man sedan kan lyfta tungt. Ha gärna lite längre vila under den första övningen då målet är att lyfta tungt. Vila runt 1-2 minuter. Korta därefter av vilan till 1 minut till cirka 40 sekunder för att hålla intensiteten uppe.

Ha en trevlig kväll! Godnatt alla fyrklövermedlemmar samt att plusmenyer.
Frid!