Dagens CrossFit pass!

Dagens pass på Step In blev en riktig genomkörare. Vilket jag tror alla som var med idag tyckte. Vi körde något som kallas för 21-15-9. Vilket innebär att man ska köra 21 repetitioner av de övningar som man har fått, följt av 15 repetitioner, följt av 9 repetitioner. Sen är man färdig!

Detta är något som man egentingen bara gör 1 utav på ett pass. Men vi testade på att köra hela 5st. Dock med en maxtid med 3,30 minuter på varje följt av 1 minuts vila. Han man färdig på snabbare tid så fick man vila längre helt enkelt!

Dessa var de olika stationerna:

Station 1

- Kettlebell svingar
- Situps med käpp

Station 2

- Sumo deadlift med high pull
- Knees to elbow

Station 3

- Marklyft
- Burpees

Station 4

- Stångrodd
- Airsquats

Station 5

- Thrusters
- Mountin climbers

t.ex. 21 thrusters, 21 mountin climbers, 15 thrusters, 15 mountin climbers, 9 thrusters, 9 mountin climbers. FÄRDIG!


Vissa av övningarna lyckades hinna färdig tidigare än utsatt tid, Men de flesta tog längre tid. Lycka till!