I Del 3 på våran styrketräningsskola med fria vikter ger vi lite tips på träning av vaderna samt baksidan på låret. Tyvärr är detta muskelgrupper som många slarvar med att träna.
- Utfallsgång (långa steg)
- Raka marklyft (Rumänska marklyft)
- Vadpress i hacklift
- Sittande vadpress
- Donkey raises
Mycket bra video.
SvaraRaderaHar aldrig tänk på att vrida fötterna in/ut i hackliften måste prova det nästa gång.
Nu tog ni förvisso upp det, men vad gäller sittande vadpress kopplar man ut gastrocnemius rätt jävla rejält eftersom den fäster på lårbenet. En böjning i knäled gör således att den inte kan kontrahera maximalt.
SvaraRadera