Veckans läsare Björn Lindblom !

Veckans läsare på 4Klövern är Björn Lindblom! Björn är en kille med stor potential och ägare av ett par ruskigt snabba fötter. Tyvärr så har Björns fotbollskarriär pendlat likt Stockholmsbörsen senaste åren pga. hans patenterade BAKSIDA LÅR! en skada som stört Björn under många år.

Vi på 4Klövern hoppas att Björn trotsar dom kroniska nervtrådarna, och höjer sitt spel ytterligare några snäpp i jakten på Piteå IF:s avancemang uppåt i seriesystemet.

David Hedlunds krönika "Jag tror på hälsoträning"

Som många redan vet om så skriver David Hedlund på Piteå tidningens Helg sida. I lördags publicerade han denna krönika. Personligen så tycker jag att den behöver få lite mer cred då jag tycker den är väldigt bra. Därför har jag klippt och klistrat in den här på bloggen. Så varsågod!

Orginal källa "http://www.pitea-tidningen.se/helg/artikel.aspx?aRtIcLeId=5938412"

Jag tror på Hälsoträning

Elitidrott och hälsa ska inte blandas ihop. Det är inte strävan efter ett och samma syfte. Förstnämnda handlar om syreupptag och resultat medan hälsa inte är någon tävling, friskast vinner inget pris.


Personer som varit i kontakt med elitidrott värd namnet vet att det finns dagar när det inte är någon dröm att slå upp ögonen. Kroppen värker och stelheten är mer än påtaglig, och detta är inte vanlig träningsvärk utan kanske 25-30 timmars belastning på en och samma muskel under en veckas intervall.


Allt för att bli bättre, att bli starkare. Och det enda som finns att göra för att dämpa denna värk är, just precis, att träna lite till. Detta säger sig självt att det inte är hälsa i sitt fulla namn, samma är det med maten där ofta elitidrott handlar om att äta för energin och kalorier in och ut samt socker upp och ner.


Elitidrotten har en smal och klar kravprofil, uppfyller man denna så spelar det i många fall ingen roll att man fallerar på andra plan. Man definieras av det man kan göra och inte det man inte kan göra.


Och det är just det här som är min poäng. Det går absolut att sträva mot att ha en hög fysisk kapacitet, samt en lika hög nivå av hälsa. Men driven av höga ambitioner och inflytandet av elitidrottens kultur gör att många prioriterar bort - medvetet eller omedvetet - hälsan och den räntan tickar och dyker upp i bland annat sjukdomar.


Det är lättare och går fortare att trycka i sig en återhämtningsdryck med socker efter ett tufft pass och att äta en bar full med raffinerade produkter som mellanmål, men spinner man vidare på detta varje dag finns det inte plats för den riktiga maten med de nödvändiga fetter vi behöver för att hålla oss friska.


Och att vara frisk tjänar man på i längden.


Därför tror jag på inslag av hälsoträning och hälsomat i den vanliga elitsatsningen, om än inte var dag. Men det är min tro, upp till var och en.

Egen designad Nike Free sko

Nu är den beställd. Min egen designade Nike Free sko. Lär nog dyka upp om cirka 5 veckor.

Check out the

NikeFree 5.0 v4 iD Men's Running Shoe

I designed at NIKEiD.com

Marklyft med 85-kilo Jocke

Rubriken talar för sig själv!

Linje 12 --- Storgatan 93A via Nygatan 39 till Step In

// Totalt "Sol & Vintrad" året runt !

Tävlingspremiären inställd

Ni som har väntat på resultat från mattes tävlingspremiär på skidor får nog vänta ett tag till. Tävlingen blev idag inställd pga kyla. Ha en fortsatt trevlig kväll!

Tävlingspremiär!

Imorgon är det dax för mig att tävla i längdskidor för första gången sedan mina allra första skolår. Har den här vintern tagit upp min skidkarriär på allvar, efter att ha haft en uppbyggnadsperiod i gymmet på sex år. Och nu känner jag mig redo att "hit the tracks". Min premiär sker imorgon i de klassiska spåren vid Hemmarännet då jag känner mig väl förberedd att kriga de 8 km som bjuds. Med personlig vallare i form av Sven-Erik Pajala, samt en stark stab bestående av 4-klövermedlemmar (Ola, Tomme Å och Tomme H) som kommer peppa, langa vätska och stötta mig, så kan vi väl knappast vänta annat än toppresultat? Och om nu resultatet uteblir har jag bara mig själv att skylla. Min inställning är att imorgon gå in i väggen, men helst så sent som i målfållan, Dock är risken stor att detta kan inträffa aningen tidigare. För alla som vill komma och heja fram mig i spåret går starten 13.21 i Hemmingsmark. Wish me good luck. PEACE!

Proteinrik chokladpudding "prottepudding"

Denna efterrätt/mellanmål är ett perfekt alternativ för dem som vill dämpa sötbegäret. Chokladpuddingen är gjort på enbart proteinet "Double PRO choklad" och vatten, vilket gör att själva puddingen enbart innehåller:

110kcal

24g protein
<1g kolhydrater
<0,1g fett

Servera gärna "prottepuddingen" (vilket är dens benämning i 4klövern) med Cashewnötter, frusna bär, kiwi, goijibär och lite solrosfrön för att få en perfekt sammansättning.

Doublepro är ett kassein och vassle baserat protein vilket innebär att du får både ett snabbt men även det långsamma upptaget av proteiner i kroppen. Därför passar detta utmärkt som ett mellanmål eller kvällsmål.

Smaka och njut!

Veckans läsare Robert Bergvall !

Robert "Robban" Bergvall är veckans läsare på 4Klövern.

Byggarhunken Robban är utrustade med ett hjärta av guld, samt en gedigen ödmjukhet. Han är killen som kan fylla en Mp3 spelare med 100/100 kvalitativa låtar!

Robban är en kille med starkt psyke, som sedan en tid tillbaka skurit ner på arbetet samt alkoholinaget, för att satsa hårt på studier och proteindrinkar.

Ska bli kul extremt kul att följa din utveckling Robban, du har alla verktygen i lådan för att lyckas bra. Det är du själv som bestämmer hur långt du vill nå!

Keep pumping ---/ Going heavy going home!

Filmer uppdaterade på sidan

Nu har jag äntligen tagit tag i att uppdatera Videoklippsfliken. Nu finns alla filmer uppladdade på denna sida. Så ta er dit och kika ifall ni vill se några av de filmer vi skapat under denna tid.

CrossFit på Step In

Vad är CrossFit först och främst? CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Tanken är oftast att hinna så många repetitioner på en specifik övning under en viss tid eller utföra ett antal övningar i streck på kortast möjliga tid. Ett crossfit pass ska sällan ta mer än 30 minuter att genomföra.

För att man ska kunna kalla detta CrossFit så ska det också vara en variation i övningarna, du ska gå in för att du ska chocka kroppen med varje pass. Variationerna kan ligga i att utföra många eller få övningar, tunga eller lätta lyft, många eller få reps, löpning, simning, rodd, m.m. Det är ni själv som sätter gränserna. Det är något nytt som ska hända varje gång. Experimentera gärna med att hitta något ute i naturen att träna med.

Hursomhelst så har jag börjat leda CrossFit pass på Step In nu. Detta kan du kombinera med 30 minuters spinning, 30 minuters bodypump eller bara köra som det är. Riktigt energifylld och jobbig klass. Jag tänkte bidra med dagens upplägg:

CrossFit 30 min

Komplex styrka 4 * 6 reps
Upprättrodd upp på tå
Goodmorning
Frivändning
Benböj

10 min AMRAP
10st Burpees
10st Armhävningar
10st Benböj

Med AMRAP menas att utföra så många runder som möjligt av dessa övningar under 10 minuter.

Så se till att dyk upp på Onsdagar klockan 19.45 på Step In. Ha en trevlig kväll!

Ett axplock av uttryck del:2

Umgås man med personer inom 4klövern finns det vissa uttryck som ständigt kommer på tal. En helt utomstående person som aldrig umgåts med oss, skulle tro att vi är totalt "snurrisnurr" i huvudet (vilket vissa av oss är). Kommer här nedan att nämna några olika uttryck.

OBS! alla 4klövern hatare ta nu detta med en nypa salt!

Splitt: Ett utryck om hur man skall lägga upp träningen, dagens aktiviter, helgens händelser, kvällens middag osv... Fungerar som en handlingslista fast råvarorna är händelser och antalet frukter är tidpunkterna man gör sakerna på!
Dom 5 obligatoriska Naken: Är när killen i förhållandet sätter dom 5 obligatoriska byggarposerna inför sin flickvänn.( Obs! egentligen har män 7 poser, men i närhet av kvinnor håller man sig till 5st detta för att kvinnan har 5 poser vid ett framträdande)
60% Arbetsvecka: En person som jobbar mellan 13:00-18:00 varje dag 5-6 dagar i veckan. Är verksam inom handels med dåliga avtal, och en allmänt stor smittorisk som förekommer på arbetstid.
BRA SPAK: Person som utrustats med ett stort könsorgan. En person som tydligt ligger över avarage på längd & grovlek på sitt organ.
Solrosfrön: Personer som välsignats med ett stort hjärta för fåglarna som lever omkring oss. En person som slösar 100:- tals kronor i månaden för att trastar, kråkor, skator, duvor etc.., ska få äta sig mätta.
Rova: En person som klipper sig i den klassiska Stockholmsfrillan som var så populär i sommras för den breda skaran av männinskor. (OBS! Denna friss hade FD. 1:e reserven Samuel Sandlund redan i Mars ifjol)
Medeldistansförhållande: En person som har sin sambo på annan ort, dock ej nog långt borta för att det skall klassas som Långdistansförhållande.
Fånge i sin egen lägenhet: En person som får göra ALLT i förhållandet för att det skall gyna den högst rankade atleten i förhållandet.
Undercover: En person som tränar 8 timmar isträck på gym, och samtidigt observerar alla personer som kan misstänkas använda otillåtna preparat.
Grunda reps: En person som inte sträcker ut till FULL ROM på sina reps i gymmet, och på så sätt inte ger sig själv chansen till godkännt tävlingsutförande.
Bäst brorsan / Sämst brorsan: Ett uttryck där man rankar sina bröder dag för dag. Detta ur den synvinkeln man själv tycker, samt hur dom själva beter sig.
Mossa: Ett uttryck som används för att deffinera hur mycket könshår en viss person har.

Detta var del:2 av uttryck inom 4Klövern. Fler finns det kvar och fler lär det bli =)

Marklyft 160kg * 9 reps

I fredags så testade jag att reppa ut lite på marklyft. När man gör fler än 5 lyft på marklyft så bör man fundera på vad man gör och till vilken nytta detta ska vara till. För min egen del så var det ett test på uthålligheten. Som ni ser så tappar jag ryggen litegrand mot slutet, så man bör vara försiktig med hög reps på mark!

Ny design på bloggen

Det kändes som att det var dags att göra något nytt. Det har inte hänt så oerhört mycket förutom att färgerna är lite annorlunda, samt att vi äntligen har fått en huvudbanner.

Sidan kanske blir lite fräschare nu när man ska ta sig tid att läsa. Nu kan ni även börja prenumerera på inlägg på bloggen. Detta gör ni till höger.

Nu ska jag iväg och jobba några timmar. Vi håller några tummar för davvan som tävlar i Älvsbyn idag. För Holle som går sin Spartan training utbildning i Luleå och för Mats som är tillbaka på sitt jobb i Sarajevo!

Ola Enberg testar bänkpress utmaningen

Denna bänkpress utmaning är mest ett roligt test på uthålligheten. Kika in när Ola testar sin uthållighet.

Veckans läsare Daniel "IronMan" Lind !

Veckans läsare på 4Klövern är +Menyns egen IronMan Daniel Lind. Danne har under året 2010 radat upp alla de 4 klassikerna man kan utföra i Sverige.

Vasaloppet

Vätternrundan

Vansbrosimmet

Lidingöloppet

I alla dessa klassikerna har Danne kämpat sig imål på fullt respektabla tider.

Danne är en av dom mest extrema uthållighets utövarna i +Menyn, detta är givetvis något som glädjer våran egen "dunder förbrännare" David Hedlund.

Danne har siktet inställt på Vasaloppet 2011 och siktar på att förbättra sin egen tid från 2010.

Vi inom 4Klövern hoppas också på att Danne ska lyckas fixa ihop ett 4manna lag till 4Klövern stafetten i skidor, som kommer gå av stapeln under våren 2011.

Lycka till med träningen, och livet iövrigt Danne hälsar grabbarna på Klöverredaktionen!

Magdalena Pajala visar sina favoritövningar i gymmet (FILM)

Här visar Magda några av hennes favvoövningar i gymmet. Övningarna passar perfekt för alla, många av övningarna är väldigt bra för att utvecklas i den sport man håller på med då de är väldigt allsidiga övningar. Ta en titt och testa!

Fredagens middag...

Entrecote med råstekt potatis och morötter och en massa mangold sallad och olja/salt :)

Tobias Forss är vår nye gästskribent under våren 2011 på 4klövern.

Vi har en gästskribent här på 4klövern under några månaders tid. Personen i fråga har haft en väldigt tuff höst, men är nu påväg tillbaka efter sina skador. Därför ska denne individ få skriva lite om sin utveckling under våren. Vi önskar vår nye skribent välkommen!

Vägen tillbaka

 Hejsan mitt namn är Tobias Forss och är trogen läsare på 4klövern-bloggen. Då jag fick förfrågan om att börja blogga på 4klövern, var det aldrig någon tvekan om att tacka ja. 4klövern bidrar till så mycket tips, motivation och inspriation mot en hälsosammare livsstil, vilket därmed känns smickrande att man får vara med och bidraga och förhoppningsvis påverka till detta. Samtidigt som man på 4Klövern gör det på ett roligt sätt och med glimten i ögat i deras blogg inlägg. Jag anser att 4klövern är ett levande bevis på att om man vill nog mycket, kan man nå hur långt som helst. 

Kort Bakgrunds kuriosa

För två år sedan flyttade Jag ner till vår huvudstad för att pröva lyckan, som man brukar säga i talmun. Jag började min karriär i en Carlingsbutik på drottninggatan som snabbt övergick till idrottslärare(som jag är utbildad till) på en högstadieskola i Tyresö kommun. Min stora passion i livet är innebandy, och som jag utövat i många år. När jag kom ner fick jag chansen att provträna för Allsvenska Klubben Älvsjö, där jag blev erbjuden ett kontrakt. Detta är två komponenter som utgör ca 90% av mitt liv här nere. Lite kortfattad kuriosa om min påbörjade resa i storstaden som sagt.

Blir inte alltid som man tänkt sig

Efter en bra försäsong, med många tuffa träningspass bland annat med intervall-, styrke- och innebandypass kände jag mig redo för den kommande säsongen. Ibland med blodsmak i munnen och krampande muskler, har tanken: ”varför gör jag egentligen det här” slagit en X antal gånger, men likafullt när passet är avklarat och euforin infinner sig, känner man en sådan oerhört skön känsla samt stor drift till att fortsätta, till att bli ännu bättre, till att nå ännu längre. Men ibland blir det inte alltid som man tänkt sig. Den senaste hösten har varit allt annat än angenäm, och har kantats av en hel del motgångar. Det hela började med en rejäl bristning i baksida lår (Avslitna muskelfibrer i mittersta lårmuskulaturen, Quadriceps) som bara blev början av det lavinras som komma skall.

Infalmmerad Lunga

Det hela startade med hög feber (39-40 grader). Därefter började jag hosta/spy slem. Efter ett besök på Nacka Hälsocenter, konstaterades att jag hade en snabbsänka på 140 (skall i norrmala fall ligga under 5, desto högre sänka, desto högre infektion). Därefter skickades jag på lungrönten, vilket konstaterades att min vänstra lung var så inflammerad att den slutat fungera. Efter två pecilinkurer och 4 veckor senare, hoppades jag återigen på en vändning, men sänkte garden alldeles för snabbt och åkte på knock out i första ronden, detta insåg jag då jag vaknade upp en morgon och började hosta/spy blod, först då insåg jag allvaret i det hela och att min kropp var rejält sargad. På pappret går symtomen under namnen Twar och Mycoplasma, i verklighet det värsta jag varit med om.

Vändning

Efter en tredje pencilinkur och 20 veckor senare blev jag äntligen friskförklarad. Nu börjar min resa tillbaka till det verkliga livet, till vad jag en gång varit, för att se hur långt jag kan nå. Med hjälp av 4klövern skall jag på 6 månader ta mig tillbaka till toppform och ni kommer att få ta del av mina framsteg här på 4klövern-bloggen.

Veckans läsare Fredrik Enberg !

Fredrik Enberg är veckans läsare på 4Klövern! Fredrik har sedan 2 år tillbaka agerat bollplank i Skellefteå FF:s kasse.
Fredrik som är en stabil, lugn och cool kille har för några månader sedan printat på ett nytt 2:års kontrakt med Skellefteå!

4Klövern ringde upp Skellefteås 4Klöver ambassadör för en liten prat stund.

4Klövern: Hej Fredrik! Hur känns det att vara veckans läsare?
Fredrik : Känns riktigt bra!, Har nyss landat i Ske. efter en underbar jul med familjen.
4Klövern: Låter riktigt kul! Ryktas om trassel med julklappshandeln, er syskon emellan! ?
Fredrik : Jo blev lite problem där! Jag och brorsan (Niklas Enberg) hade ingen vidare glöd att springa på stan, så vår "allt i allo" syster (Linda Enberg) fick dra ett riktigt tungt lass där =)
Tyvärr drog hon på sig en efterhängsen skavsårsskada som inte har velat ge med sig.
4Klövern: Okej!, kul att ha en syster som alltid ställer upp för en!
4Klövern: Hur känns det inför kommande ses. då?
Fredrik : Jo men det känns bra! Jag tränar på, och försöker stärka fysiken!
4Klövern: Det psykiska då?
Fredrik : Den spykiska biten får jag av alla tomtar ute i pokervärlden! Jag har sedan många år tillbaka tränat mitt psyke till en nivå jag inte trodde fanns! =)
4Klövern : Haha okej understand....

Vi inom 4Klövern önskar Fredde lycka till inför kommande säsong!

5 tips på att minska sötsuget

Mina 5 bästa tips att minska sötsuget:

1. Portionera ut måltiderna på dygnet så du äter 4-6ggr per dag. Detta håller din insulinkurva i balans så du slipper dalar och toppar.

2. Är du sötsugen? Ta en näve naturella nötter ( kom ihåg! Bara en, nötter innehåller mycket kcal.)

3. Att ta en tugga av en citron eller någon besk frukt ska tydligen kunna minska det akuta sötsuget.

4. Salta inte maten för mycket. Dels binder salt mycket vätska som gör att vi känner oss fyllda, men efter en salt måltid blir vi också väldigt sötsugna.

5. Var stenhård!! Det handlar om att bestämma sig. Det går sällan att bara ta en godis. Så avstå helt från frestelsen. Ni ska se att efter ca: 5 veckor utan sötsaker så känner vi inte längre något sötsug. Det går om man vill!!

Gästbloggaren Joacim Holmén berättar om sina mål inför 2011

Då var det dags för mig att göra entré. Den enda i min vetskap som kämpar med att bli accepterad inom 4-klövern från andra sidan av världen, eller rättare sagt andra sidan stan. Anledningen till jag är skeptisk till min acceptans inom gruppen är att jag är den enda som håller till på Korpen Sportcompaniet. Nu har jag fått chansen att göra mig hörd att ge er läsare mina mål inför 2011.

En del av min vardag är så klart att vara bäst inom en påhittad tvilling-rivalitet. En känd profil inom 4-klövern och jag är född exakt samma dag, har gått i samma klass i många år och fortfarande gör. Våra grundläggande vardagsintressen och sysselsättningar är oroväckande lika. Så även om det aldrig nämns så pågår det alltid en tyst strid om att vara bäst. Eftersom denne person redan ligger så långt före i vissa grenar håller jag mig att vara bäst i det jag redan leder i.

Efter ett kort men intensivt försök att byta ut vanlig styrketräning till enbart cross-fit-träning så har jag fått blodad tand. Trots att det ledde till allt från värkande handleder, en återupprepande nackspärr och upphakningar i ryggen allt från att försöka pusha sig själv att göra lite mer än vad man tror man klarar. Jag ska fortsätta delar av denna träning och försöka slå mina egna resultat i de så kallade WOD’s (the girls).

Jag har nöjd med hur min vikt ligger redan idag men mer styrka och volym är något jag får kämpa efter utan bulk- och dietträning.

Mina mål:

- Slå mitt record på 16 på ”Cindy” (1).
- Köra ”Fran”(1) under 7min.
- Slutföra en Linda (2)

- Ett försök på 60kg, squats i Bodypumpen.

- 100kg i Bänkpress (Ett pinsamt, men ett måste till mål.)

Sen kan jag inte avsluta en gästblogg utan några visa ord som får tolkas av läsaren själv.

Må detta 2011 ge dig det cykelstöd du behöver som mest när du hoppar sopsäck uppför kompostberget i grannens badkar. Låt de glittrande kolbitarna från cornflakespaketet ge dig en slak harrypotter-stav så du utan de minsta bekymmer kan kräla genom brandslangen vi kallar vardag.

(1) http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0
(2) http://www.crossfitnyc.org/archives/2005/07/lindathe_three.html

Vem döljer sig bakom masken?

Vem är mannen. Hursomhelst ska denne man få gästblogga ett inlägg inom en snar framtid. Så fortsätt läsa.

Ola Enberg målsättningar 2011

Jag har "pysslat" med styrketräning sedan jag gick högstadiet. Det har blivit väldigt många timmar i gymmet både på fritid och i anslutning till Hockey samt fotbollsträningar.
När jag för ca 2år sedan bestämmde mig för att sluta med hockey, blev styrketräning den naturliga vägen att fortsätta att träna hårt.
Just att träna hårt är något jag tog med mig från hockeyn in till min muskelbyggande träning. Med tiden har jag lärt mig vad som är bra/dåligt för mig både träningsmässigt, samt kosten.
Mina målsättningar och ideal förändras ständigt när jag utvärderar mig själv. Jag är en person som älskar att sätta höga mål som kräver stora uppoffringar samt ett järnpsyke för att klara av.

Jag tror att många har en lite missuppfattande bild på (mig/oss som gillar att bygga lite muskler & deffa ner oss till en bra form) att man gör det hela för att "impa" på tjejer, visa upp sig, gå bar "yber" på havsbadet osv...
Detta kan jag säga är det minsta man tänker på när man 4 månader isträck äter sina 5 till 6 noga planerade måltider som man vägt och räknat ut innehållet i. När man har med sig egen matlåda då mors-fars bjuder på palt, när man inte äter kolhydrater på flera veckor isträck.
HELA TIDEN UTGÅR MAN UTIFRÅN SIG SJÄLV! man tar kampen för att man har ett mål att nå, ett mål som endast kan nås genom hård träning, strikt kost, och en oändlig DICIPLIN mot sig SJÄLV!
Att man dessutom har en vardag med jobb, sambo, kompisar etc. där man vill var så glad och energifull som möjligt gör ju inte direkt det hela enklare!

Mina målsättningar 2011

Kan säga som så att jag har lite svårt för att sätta KG mässiga målsättningar. Jag har sedan en tid tillbaka hamnat på en platå i dom flesta övningarna, och jag kan inte ha som krav på mig själv att jag ska fortsätta att öka lika mycket
som jag gjort de senaste åren. en ökning med 1.5kg i en övning eller 1 reps under 1 månads tid är saker som kan glädja mig idag
Förut i ens yngre år så ökade man i den takten från pass till pass.

Mina mål

+ Hitta nya vägar till att öka i styrka, samt muskelmassa
+ Komma ner i ännu bättre form än vad jag hade i sommras
+ Hitta en ännu optimalare röd tråd i min kost
+ Hålla mig skadefri, och lyssna på min egen kropp
+ Sprida glädje till Hannah och mina närstående, samt kompisar
+ Att ha en vettig självdistans mellan träning och vardag

Mål inför 2011

Imorgon drar jag igång med träningen igen efter en välförtjänt vilovecka. Det har varit grymt tufft att vara utan träningen i en hel vecka. Jag har dock lyckats hålla exakt samma kroppsvikt som innan. Ca: 75kg morgonvikt. Under hösten 2010 så har jag lyckats att gå upp 7kg än så länge. målet är att hammna på 78kg morgonvikt innan 1:a april. Sedan lär det bli en aningen seriösare diet för att gå ner till 70kg.

Mål styrkemässigt så hoppas jag på följande innan 2011 är slut:

Delmål 1:a Juni 2011
Bänk 110kg
Mark 200kg
Benböj 130kg (aldrig testat maxa benböj så detta har jag ingen aning om vart jag ligger)

Huvudmål 31:a december 2011
Bänk 115kg
Mark 210kg
Benböj 150kg

Mål inom löpningen
Försöka ta mig ner under 10 minuter på 3km på bana.
Ställa upp i en löpartävling i sommar

Övriga mål inom träningen
Chins: 25st
Dips: 40st
Bänkpress egen kroppsvikt: 20st

Det blev litegrand det där. får se om man lyckas hålla det bara. Gott nytt träningsår på er alla!
 

Veckans läsare Camilla !

Veckans läsare är CAMILLA! men den stora frågan är: vem är hon?
Camilla har vart en trogen läsare på 4Klövern sedan bloggens start, hennes kommentarer har

ständigt rullat in, efter varje nytt inlägg finns hon där med sina åsikter!

Ryktena gick att det kunde vart Camilla som gav Tomme Å biljetten under juldagen (verkar ju som att hon hyser att stort intresse för denna klöver medlem), men dessa uppgifter var grovt felaktiga och Camilla fortsätter alltså att vara ett mysterium!

Vi inom klövern skulle bli väldigt tacksamma ifall du ville kliva ut ur garderoben, och visa vem du är. Ifall du inte har någon lust med det så är vi ändå djupt tacksamma för ditt stora intresse för vår blogg.

Gott nytt år!

Gott nytt år från backen i Tärnaby

Jag och Hanna hälsar till alla i klövern och alla andra ett gott nytt träningsår!

4klövern på iPad

Helt fantastiskt med iPad. Detta måste införskaffas inom en snar framtid.