Mål med träning inför 2011!

Tänkte att alla i 4-klövern, plusmenyer, dressingar och andra läsare kan printa ner lite om sina mål med tränigen för det kommande året!

Själv siktar jag på att ta 130 i bänken, 230 i mark, på benfront är det lite svårare att sia eftersom knäna inte fixar med böj. Kommer dock köra stenhårt på benen för att öka så mycket som möjligt i både styrka och massa. Det viktigaste målet kanske ändå är att jag ska hålla mig skadefri:)

Den inom fyrklövern med det kanske mest spännande målet iaf i mina ögon är ju vår egen bulkoman Tomas Åström som iaf jag och många andra hoppas ska upp och tävla i AF på decembercupen 2011. Ska bli kula att följa, potentialen finns där nu måste han bara ta tag i det!

Gott nytt år!

önskar

Extreme

Gott nytt år från Tärnaby

Hälsningar från Tärnaby. Grym utsikt från stugan som för övrigt är gryyymt fin! Det enda som vi önskar nu är strålande sol. Nu ska vi ut i backen. Får se om man kan uppdatera med en film. Ha ett gott nytt år!

Sommarens träning med Ola Enberg (FILM)

Igår så satt jag och Ola och redigera lite filmer. Här kommer en blandad kompott av Olas träning under sommaren 2010.

4-klöverns reklampelare i Åre = Fredrik Pajala

Sedan några dagar tillbaka har 4-klövern fått sig en mänsklig reklampelare i sveriges skidmetropol Åre. Där sprider Fredrik Pajala 4-klöverns budskap till kunder, klienter och kompisar. Fredrik jobbar på skidcenter, där han bär sin otroligt snygga 4-klöverhood. Och i om med att det passerar tusentals personer i alla åldrar där, så ser vi detta som ett stort steg i klöverns expansion och marknadsföring!

För övrigt har jag åkt ca 3,5 mil på längdskidor idag, vilket min kropp inte är van vid, men det känns ändå oväntat bra i kroppen just nu, men vi får se hur det känns imorgon.

Stort tack till Fredrik för hans reklamjobb och hälsningar till övriga klövern, plusmenyer och läsare från Matte i Åre:)

Matte Jonssons försök till 100 syltkakor (FILM)

Vår vän Matte påstod att han skulle kunna äta 100 syltkakor. Upp till bevis.  Stort tack till Hanna Eriksson som bakade alla dessa syltkakor.

MAQ draken (träningsövning)

MAQ står för muscle action quality och är en funktionell träningsform. En hel del Skidåkare, Löpare, Fotbollsspelar, handbollsspelara m.fl. sysslar med denna typ av träning. Syftet är att både öka smidigheten samt den funktionella styrkan för hela kroppen.

Övningen som ni ser här nedan kalla för draken och stärker hela kroppen från topp till tå. Mycket balans och smidighet kombinerat med extremt mycket bålstabilitet gör denna övningen till en av de mest kompletta övningar att utföra uppe på gymmet. Utför övningen med vikt eller utan vikt. Experimentera med att utföra övningen långsamt eller snabbt.

När allt faller på plats

Igår tror jag att min tur nådde toppen av allt. Allt föll verkligen på plats, kanske inte till en början dock.

Jag hade bestämt mig för att gå ut på challenge, fast utan förköp. Så jag förstod att jag var tvungen att gå ut i tid. Jag stack iväg så att jag var där 20 över 9 och trodde på fullt allvar att det skulle finnas kvar platser. Men inte det. Det hade varit fullt sen klockan 9 tydligen. Jag bestämmer mig hursomhelst att vänta då alla polarna är inne på challenge. Vakten säger först att ifall någon blir utslängd eller går hem skulle man få komma in. Jag stod och väntade i 30 minuter och kände att jag kan inte gå hem nu när jag väntat så här länge, men inget hände. Jag väntade i 60 minuter och kände samma sak då att jag inte kunde gå hem nu, det hela hade blivit en grej, det kändes som att jag skulle förlora ifall jag gick hem nu. Så jag bestämde mig för att vänta ännu längre. när jag hade stått ute i 1 timma och 30 minuter så kände jag mig något uppgiven. Då händer det plötsligt. En tjej som jag aldrig någonsin sett förr kommer ut från challenge, hon knackar mig på axeln, säger inte ett ord, hon räcker fram sin hand för att skaka hand med mig. Jag fattade ingenting, men jag skakade hand med henne i alla fall. Väl i handen så hade hon en förköpsbiljett som hon överlämnade i min hand, hon nickar och beger sig in igen.

Där står jag alltså med en förköpsbiljett i kön som jag har stått och väntat i i 1 timma och 30 minuter. Jag visar biljetten till vakten och på 1 minut är jag inne. Jag fattade ingenting.

Så här kan det vara när allt tillslut faller på plats. Jag skulle vilja skicka ett stort tack till denna tjej som hjälpte mig. Tack!

Veckans läsare Postspööökeet !

( Detta är polisens FANTOMbild på postspöket som Tomas beskrev)

VeckANS läsare är ingen mindre än postspöket! DennA mystiska vålnad har förbryllat våran "balansbulkoman" Tomas "Tompee3" "peace" Åström i dryga 2 ÅR.
Tomas Åström som inte har många utgifter såldeles inte många räkningar heller, har sedan 3år tillbaka misshandlats med tonvis med post i sitt brevinkast!

För cirka 2 år sedan hörde Tompee knackningaR PÅ SIN YTTERDÖRR, med sävliga steg gröten skvalpandes i munnen, lätt skelögd vandrade Tomas mot dörren. När dörren öppnades sprang ett spöke in och kastade post i hela lägenheten!!!

Detta är fortfarande ett mysterium, eftersom att spöket aldrig gav sig tillkänna! Den enda vittnet vid tillfället var Tomas själv samt hans girlfreind Hanna. Polisens förundersökning lades ner, eftersom att posten var stämplad i utlandet!!!

Finns det någon där ute som sett eller hört något om detta, vänligen skriv en kommentar under inlägget!

Träningsinspiration på julafton (FILM)

Imorse begav sig 4klövern till Step in för att träna in julen. Från min sida så lyckades jag med att dra 185kg i mark och göra en 6 på 110kg i hammerrodd. Alla var nöjda och glad och julkänslan flödade i gymmet. Tomme köttade på med ett riktigt tungt axelpass följt av triceps. Davvan körde sin vanliga träning och Hanna körde axlar och bröst. Mårten kom dock inte med på film, Medans Ola och Matte var de som filmade.

Med denna film vill vi önska er alla en riktigt riktigt god jul!

GOD JUL FRÅN OSS ALLA !

Skärpning på bloggen efter jul (film)

Jag känner att våran blogg har tappat litegrann av det som var tanken från början. Det vill säga att lägga upp träningsvideor m.m. Till vårt försvar så kan jag säga att vi har massor av material på G, vi måste bara ta tag i att klippa ihop detta. Så håll er uppdaterade så kommer nya skapelser snart.

Hursomhelst så bidrar jag med en lite teaser så här inför julafton imorgon. På mitt senaste pers uppe i gymmet. En riktigt ostrikt 5:a på 100kg i latsdrag.
God Jul på er önskar hela 4klövern!

Restaurang och nattclub Storgatan 93A i konkurs!

Jag Mattias Jonsson ägare och chefskock på Storgatan 93A måste tyvärr meddela det tunga beskedet att jag tvingas försätta min krogverksamhet i konkurs. Beslutet togs sent inatt efter noga övervägande känner jag att efter en tung höst med dåliga intäckter och i sin tur dåliga inkomster för min del att det inte går längre. Efter en godkänd sommar när ekonomin gått bra i samband med min sommarresturang och club STUGAN, har hösten tillställningar inte alls ge de positiva tillskottet som behövds och efter gårdagens tillställning "Lilla julafton" så rann bägaren helt enkelt över efter ett kraftigt underskott på ca 40%.
Vill tacka alla besökande undder de 9 månader 93A varit vid liv, många trevliga tillställningar har det varit och jag hoopas att någon annan inom klövern tar sitt ansvar och öppnar ett nytt ställe lr om jag när jag känner att ekonomin och glädjen finns där slår upp portarna på 93A igen:)

Peace and Enjoy!!

//Extreme

Ett axplock av olika uttryck inom 4Klövern

Umgås man med personer inom 4klövern finns det vissa uttryck som ständigt kommer på tal. En helt utomstående person som aldrig umgåts med oss, skulle tro att vi är totalt "snurrisnurr" i huvudet (vilket vissa av oss är). Kommer här nedan att nämna några olika uttryck.

Frossa: Person som lider av åtstörningar! (tex. kan inte ta efterrätt pga. 1mg socker)
Spöken: Person som har stora svårigheter att övervinna sina egna demoner (tex. ogillar att bo på skitiga hotelrum, rädd för att göra en tung 1:a i Marklyft, sätter verkaren på bygget framför sin egen hälsa.)
Fyllardag: En dag under vecka då man äter allt vad man kommer över, höjer kcal intaget brutalt mycket. Används flitigt under dieter 1ggr/v. används 6/7 dagar av Extreme.
Svettstråd: Irriterande hårväxt som ger ett strävt intryck
Ligger högt på: Betyder att man ligger högt på en makronutrient. tex. högt på kolhydrater lågt på fet osv. Detta uttryck kan användas till mycket Högt på :Bensin, one night stand, öl, teleräkning, veckor i rad utan ligg, kaffe etc.
Låg protein dag: En dag då man undviker alla typer av protein. Detta för att inte kroppen ska vänja sig med ett högt intag dagligen. Används 1ggr/v. eller varannan v.
Dåliga vinklar: Person som är lång och har en genetisk högre svårighetsgrad att dra tunga marklyft, problem att kolla bio, åka bil med full last.
Doppardag: En dag för oss med medel/Lång/Flexibelt/avochpå-distansförhållande. Närvi får hem våran "gumma" stänger av mobilen, och bara mysseeerrrr...
Farligt nära: En person som hänger disktrazan oroväckande nära vattenkranens munstycke, detta kan leda till onödiga bakterier i drickvattnet
Packa på sig massa: En gymtränande person som gör allt Han/HOn kan för att bygga på sig muskler.
Bära upp: En person som kan bära upp ett par sjyssta baggy jeans, en vid hoodie, en XXL jacka, ett par tajta under armour tajts etc.
Ta ner: Person som skulle borda ta ner sin hårväxt på vissa ställen tex. ben, bröst, axlar, mage, pung, penis, bröst. etc.
Stugan: Stuga på Svartnäsudden som Extreme och hans Pappa byggt, grusväg (som aldrig tar slut) ändå ut till havet, men väl där är det värt hela "soppa" pengen (För oss som har bil dvs.)
Mårten: Det märks att den killen är yngre
Relaxed: Person som bara är, inte verkar bry sig om världens eller sina egna problem, bara njuter och lever livet

Detta var som sagt bara ett axplock av alla uttryck och "koonstiiheter" som vi muppar oss med.

Veckans läsare Kalle Eriksson!

Veckans läsare är våran egen favorit-receptionist Kalle Eriksson!
Kalle fungerar som ett perfekt bollplank till Gustav "Stubbs" Andersson. Efter varje avslutat träningspass finns Kalle redo för att lyssna och analysera Gurras avverkade pass.
Kalle fungerar även som ett levande uppslagsverk vad gällande "pers" i olika övningar för SAMTLIGA klövermedlemmar.
Kalle blev den näst yngsta att medverka i stugfetserna i sommras, väl där visade Kalle upp en "helt ok gnista", detta kommer att leda till ett ökat ansvar inför Sommaren 2011.

Vi inom 4Klövern önskar Kalle all lycka inför julen och det nya året!

Bättre sent än aldrig :)

Här kommer filmen från våran tävling på Lindbäcks stadion slutet av November. Filmen fokuserar på mig och Magnus Engström, ingen av oss vann dock utan det gjorde Markus Ottoson, 2:a var Mikael Norberg och själv kom jag på en 3:e plats tätt följt av Magnus på 4:e.
Enjoy / David

En torsdagkväll

Kvällen började med att ta loss gurras JCF som hade kört fast bakom Step In. Perfekt uppvärmning innan vårt träningspass.

Drömformen

Kan aldrig slutas imponera av det Björn Lind gjorde i Otepää!

Tisdagsmusik

Träningspasset idag gick helt OK med tanke på hur sliten jag har varit på sista tiden. Jag lyckades med att persa på bänkpressen. En 1:a på 105kg. Däremot ska vi bli duktigare med filminspelningar på våra kommande pers, så vi har material att bevisa vad vi åstadkommit.

Hursomhelst så har jag noll motivation och skriva mer nu så jag bidrar med lite skön musik istället. Petter och Septembers nya låt "baksmällan" kan nog fastna ganska hårt.
Peace out!

Lucia

Lite julstämning har man fått idag. Istället för att massera så gick vi allihop upp från källaren i stadshuset och beskådade luciatåget från Musikhögskolan. Helt OK förmiddag. Nu väntar 2 kunder till sen hem och tagga upp för dagens spinningpass på Step In.

Spelning på Step Ins julfest (FILM)

I fredags så hade vi julfest på Step In. Under en månads tid så har jag, Kalle, Roger och Esbjörn repat in lite låtar. 12 låtar blev det i slutändan och vi hade en liten konsert med dessa låtar i fredags. The Pickups blev vårt artistnamn och det var nog det roligaste jag någonsin gjort spelmässigt. Kalle visade även framfötterna som en grym gitarrist och vad jag har hört ryktesvägen så har Kalle, Matte och Ola startat upp ett band på sidan av vårt nuvarande "Davvan Hedlundz". Så håll ögonen öppna för "CMO" som är deras namn. Deras nyaste singel är Turn the lights off.

Jag bifogade en film med vårt lilla uppträdande i fredags.
Hade gött!

Veckans läsare Hasse Hedlund !

Vallarguru:n & vildmarkshjälten Hasse Hedlund, är veckans läsare på 4-Klövern.

Hasse lägger ner ett gigantiskt jobb som ideel hjälte inom Piteå Elit.

Prylar av alla de slag har speglat Hasses liv år ut och år in. Hasse är en stor förespråkare av

MAC, detta har hans son David Hedlund anamat och försöker förgäves sprida budskapet vidare.

På den "lilla" fritid Hasse får över driver han "Hasses vallarbod" en klockren butik där du kan

hitta dyra samt billiga tillbehör för Vasaloppet, Världscupen, Sverigecupen eller bara för dig som är en vanlig motionär.

Timmar av slit med valla och spår, kvicksilvret dalar likt känseln i Hasses frusna lår.

I butiken han säljer & ruggar, svetten rinner. Här finns inte tid för några kaffemuggar.

En Mac dator med 19" eller 17" tum, det är saker som som får Hasse att slicka sig om mun.

En God Jul och Gott Nytt År önskar 4-Klövern !

Samuel Sandlund farligt nära att åka ur Plus Menyn!

Samuel Sandlunds ras inom 4Klövern fortsätter! Från att va den givna 1:a reserven i sommras, har hans fall blivit djupare än vad många kunde tro. Samuel har inte visat minsta tecken på bättring, sedan stridsyxan grävdes ner efter Magnat fiaskot på Srugfest nr.2.
Samuel som erhåller den absolut mest "freakiga" muskeln (vaderna) inom PlusMenyn menar på att han haft mycket med jobbet, Stefan, Hägge osv... Detta ser vi tyvärr inte som en gilltig ursäkt inom Klövern!
Julbordet på golfen på Lördag är Sammes sista chans att vända denna negativa trend, som många analytiker aldrig trodde skulle kunna inträffa!!!

Body Combat

Sen jag kom trea på hitta formen tävlingen så har min träning bestått en del av Body Combat, detta på grund av att jag vann en body combat utbildning. Träningen i sig är väldigt varierande. Ett ihopplock av boxning, kickboxning, karate m.m. (utan kontakt)

Jag som däremot inte har haft någon som helst erfarenhet av detta sen tidigare fick en smärre chock första gången jag testade på det. Det var betydligt jobbigare än jag trodde och tekniken var definitivt urusel. Menmen, jag har gett mig fan på att lära mig detta, och det tar sig faktiskt.

I juni ska jag utbilda mig till Body Combat instruktör, så wish me good luck!

Kika på klippet och få lite inspiration.

FIlm på misslyckad pannkakstårta

Igår tänkte vi vidga vyerna runt kvällsmål och slå på stort. Vi slog nog på för stort också. En pannkakstårta med aningen för mycket ingredienser. Kalorimängden slutade nog runt 3000-4000kcal.
Dock inte allt för mycket onödiga och onyttiga. Men givetvis är vaniljglass och choklad inte bra. Men under bulk får man tillåtelse till detta.

Hursomhelst, tårtan blev inte riktigt som vi hade tänkt oss. Men huvudsaken är att den smakade bra.
Ingenting blev kvar på 3 personer och vi hade sprängbuk resten av kvällen.

Ska ni testa på att göra denna så rekommenderar jag att skippa glassen  och ha den på sidan istället.
Good luck!

Grillad oxfilé med rotsaker och Kantarellsås.

En grym middag efter ett hårt träningspass.

Oxfilé
Morötter
Palsternacka
Rödbeta
Kantarellsås
Bladspenatssallad med blandade grönsaker

David Jonssons bodypump licens

Idag har jag filmat David Jonsson Licens video för BodyPump. Jag har hjälpt David i 2 månaders tid med instruktörsbiten, men nu är han så grym så han klarar av att stå på egna ben och köra själv. Passet gick grymt bra och jag är riktigt imponerad över Davids utveckling! Licensen bör vara fixad med denna video, så jag vågar säga grattis!

Själv har jag köttat på uppe i gymmet idag. Grymt pass med två PERS:

1 rep på 180kg i mark
6 rep på enarms hammerrodd 100kg

Det börjar ta sig;)

Veckan Läsare!

Kommer härmed att varje Fredag posta ett litet inlägg om veckans läsare på 4Klövern! Kommer att bli kortare, samt längre repotage, beroende på vilket (swoååolar humör jag är på)
Såå Heads Up du där ute i vimmlet älskare, samt hatare av 4Klövern kanske det blir just DU som jag skriver om!

Mats Andersson Vitå grabben som valde "Pling plong taxi" jakt och vildmarksliv istället för Sverige cupen i skidåkning!
Mats är verksam inom 4klövern som en stabil ambassadör för klövern inom Gällivare området. Mats har sedan några veckor tillbaka valt att prova vingarna på annan ort, Nämligen Tromsö. Ett 3månaders vikariat är vad som gäller. Enligt rykte så trivs Andersson med livet i den studentbetonade staden. Pubbarna ligger tät, likt gruvsprängningarna nattetid i "Sarajevo"

Mats är killen med stort hjärta, och en god själ. Mats besitter stora kunskaper ang. Kaffe pimpling, och har valt att specialisera sig på dagen efter stugfest-städning under sina senaste besök i Piteå! Tack för att du är den du är Mats, du är guld värd för oss (framförallt Davan).

Det är som det är

För tillfället så läser jag en Mindfullnesskurs på LTU som ingår i min hälsovägledarutbildning. Jag kommer verkligen inte överens med denna kurs då jag anser att det finns andra och bättre sätt att bli mindfull på än de övningar som vi har fått.

Vår lärare fick däremot frågan idag av en av mina klasskompisar "Vad är mindfullness egentligen?"
Att vara mindfull är egentligen svårt att benämna med ord, och så som vår lärare svarade. "Det är som det är, det blir vad det blir av det".

Då mitt främsta uttryck oftast är "det är som det är" eller "så kan det bli ibland" så borde jag väl utan att ens veta om det vara väldigt mindfull i naturen? Skillnaden är bara att jag använder mig av andra vägar att nå dit istället för de vägar vår lärare vill. Bara för det lär jag väl bli underkänd i kursen. Fast på andra sidan så finns det inget rätt eller fel, tanken är att man ska acceptera allting, lämna autopiloten och känna nuet.Iiiijjjjaaa, Så kan det gå ibland!

Ikväll blir det att repa lite inför Step Ins julfest, guldguran ska fram. Hare!

(det börjar dyka upp filmer snart igen, ni kan va lugna)