tisdag 30 november 2010
lördag 27 november 2010
Massage mellan 2 tävlingar
fredag 26 november 2010
Kvällsmål/efterrätt
Lätt keso
Satsumas
Frysta hallon och blåbär
Pumpakärnor
Solrosfrön
Mörk choklad
Ät och njut, Peace!
Bötfälld och Skamsen!
Tar mina 4 dagsböter x 300kr på största allvar och så fort jag fått ditt kontonummer kommer pengarna att börja rulla in.
Som motivering till dommen i det här fallet lyder från Huvuddommare Ola Enberg:
-Som MVP i 4klövern har du ett stort ansvar att alltid hålla vad du lovet! Ingen hänsyn tas till att du är nyförälskad och höstfräsch!
torsdag 25 november 2010
Frukosttips
Gröt
Frysta bär
Äpple
Cashewnötter
Soja mjölk
Ägg + kiwi
Gärna någon skiva grovt bröd till detta.
Ät och njut!
Några bra låtar i gymlurarna.
måndag 22 november 2010
Spikat & Klart! Magnus "Manglarn" Engström Kommer till Piteå!
Efter många tuter hi&dit står det nu äntligen klart att Magnus "Manglarn" Engström kommer upp till Piteå Onsdag den 24Nov till Söndag 28Nov.
Magnus kommer under sitt besök i Piteå att toppa formen inför tävlingar på LF Arena Lördag,samt tävlingarna i -A-Jaur under Söndagen.
söndag 21 november 2010
Recept på ett bra kvällsmål - Laxröra
lördag 20 november 2010
En liten film från dagens träningspass!
Hade som mål att bryta nya barriärer på militärpress utmaningen, men tyvärr så blev det bara 1set pga. mina ömmande tricepsfästen! tråkigt som f*n, jag som hade tänkt åka skidor med Davvan och Manglarn till veckan =(. Får jobba mycket med benen istället!
OBS! lite strul med ljudspåren på videon, 360P är orginalet iafa.
onsdag 17 november 2010
Hannah gästbloggar
- Vad innbär det att vara en extradressing?
- Vad pysslar Ola med nere i Umeå egentligen?
Som den logiska blivande matematiklärare jag är börjar vi med nummer ett. En extradressing utgör en mycket viktig del av helheten. Vem har inte kommit hem efter att ha handlat i "Max-driven" och desperat konstaterat att restaurangbiträdet(Ja det heter så, jag har själv haft titeln..innan jag avancerade till extradressing) GLÖMT att skicka med extradressingen? PANIK! Visst smakar skrovet och stripsen fortfarande helt okej. Men inte mer än så. Plötsligt känns stripsen ganska kalla och sladdriga, och framförallt mycket, mycket salta. Extradressingen är helt enkelt det som binder samman måltidens olika delar och ger den där extra lilla smaken som sitter kvar länge i munnen efteråt. (Några få anser kanske att extradressing är kletigt, fettigt och äckligt, men det hör inte hit!) Nu finns det säkert de som undrar hur jag har fått denna ärofyllda plats i klövern-hiarkin, när de flesta andra i 4-klöverns närhet är ihopklumpade i underkategorin "Plusmenyn"? Det finns ett mycket enkelt svar på det. Jag har själv gett mig titeln. Tycker inte det var mer än rätt. En sommarfest utan Hannah, är som ett skrovmål utan extradressing.
Så över till fråga nummer två. När Ola är i Umeå säger han att han är på rehab och att han är här för att vila upp sig. Det är jag beredd att hålla med om. Han sover väldigt mycket här. Han sover när jag går till skolan på morgonen och han sover när jag kommer tillbaka på eftermiddagen. Sedan brukar jag lämna honom på idrottsmedicin/IKSU ett par timmar så jag får lugn och ro att fördjupa mig i mina studier. Det tycker han om. Men det går åt mycket energi att vara där och leka med de andra barnen, så när han kommer hem är han trött och måste vila. Igen. Mellan sovstunderna blir det en och annan måltid också, sedan är herr Enberg pigg och alert och kan med nyvunnen energi återvända hem till fyrklöverns alla upptåg.
Såhär kan det se ut när Ola vilar upp sig i alkoven
tisdag 16 november 2010
Vilsen 4Klövermedlem på "prao"/Dagis i Umeå!
Eftersom att Hannah har mycket i skolan just nu, har hon lämnat in mig på dagis de dagar jag redan jobbat undan diskning, dammsugning, samt alla andra hushållssysslor.
Det daghem Hannah valt till mig gillar jag starkt=) Det är nämligen Umeå Idrottsmedicin, som ligger dörr i dörr till träningsmetropolen IKSU. Jag har vart sysselsatt alla timmar jag spenderat på stället, både som springpojke, assistent, samt försökskanin.
Hannah har en stor förståelse för min träning, och livsstil, men tappar fort tålamodet när jag pratar i telefon 20 min med 6 olika kompisar/kväll om just träning och kost!. Därför kan det bli aktuellt med "prao" på telefonförsäljning nästkommande dagar.
Jag har även hunnit med lite träning, men den har gått sämre=( Känner mig sliten och allmänt ur form, men jag ska ändra på lite småsaker i kost och träning, i hopp om bättre tider!
Måste även passa på att hylla Tomas Åström, som trots en stentuff 2årig utbildning i Luleå hinner med massage på kompisar, matlagningsvideobloggande, samt hårda spinning och pump pass! (Ej att förglömma TUNGA ARMAR)
David Har hittat hem till mörkret. och vardagen. 1 vecka i Buksvågervallarna gjorde nog gott för våran träningsnarkoman. Kul för David att Tomas Å fanns hemma för att hjälpa till, sämre av mig och Matte som lämnat staden, för mera exotiska platser.
Matte "Extreme" J Kommer mest troligt att bli kvar i Morjärv året ut! Tufft beslut för våran mest intensiva medlem. Den stundande GVT splitten kommer mest troligt att läggas på is några veckor, för att sedan dammas av efter nyår, då högreps blir en del av Mattias vardag igen.
// ca 240 dagar kvar till stugfest nr.1 2011
måndag 15 november 2010
Proteinfluff/glass med våfflor samt proteinlatte
Perfekt mellanmål under bulk eller under en hård träningsdag då våfflor kanske inte är att rekommendera näringsmässigt under en vilodag. Kika på filmen så ser ni hur ni gör detta, mängden får ni däremot luska ut själv. Kanske till och med Ola kan skriva upp en ungefärliga näringsfördelning genom att kika på filmen?
lördag 13 november 2010
Perfekt challange för er som vill töja på gränserna!
Gratulationer till duktiga skidåkare!
- Grattis Jesper Modin för att du blev 2:a idag i bruksvallarnas sprint lopp
- Grattis Magdalena Pajala för 8:e platsen i dagens sprint lopp
- Magnus Engström för att slog David med 2 och en halv sekund
fredag 12 november 2010
Ola Enbergs utmaning med halva kroppsvikten militärpress
torsdag 11 november 2010
onsdag 10 november 2010
Imorgon anländer manglarn till bruksvallarna
Det här med sömn är väldigt viktigt för manglarn ifall han ska lyckas eller inte. Missöden som trasiga tältsängar får helst undvikas.
När det kommer till klassiska lopp så har mange varit en mästare på att krumma (givetvis är det vallans fel). Men i år lovas förbättring. Vi har från säkra källor hört att han har jobbat hårt på hållningen genom tunga mark.
Vi på 4klövern önskar Magnus Engström extremt mycket lycka till nu under tävlingarna i bruksvallarna och hoppas på stora framgångar så han har råd att komma och hälsa på oss här hemma i piteå.
tisdag 9 november 2010
Tiden går !
Davvan fortfarande i spåren krigar, Kanske han i framtiden hittar nya stigar!
Marie blev förälder första av oss fyra, Amelia växer och snart blir räkningarna dyra!
Ola på skiftet sitter och jäser, sprängbuk och "cheat meals" bland alla andra tunga pjäser!
Trevlig höst önskar Störst kusin! =)
måndag 8 november 2010
Mårten Jonssons tennis film
Kika på denna länk så får ni se en av våra plusmeny vänner spela tennis. Varför jag inte bifogar filmen som ett klipp som ni kan se direkt genom bloggen är att den är spärrad via upphovsrätts material, därav ljudet inte skulle fungera. Men kollar ni genom min kanal så fungerar detta.
Varsågod.
Hälsningar från Bruksvallarna :)
Så här är det ibland när man har "semester"
söndag 7 november 2010
Kanon måltid!
Detta mål fungerar klockrent till frukost, kvällsmål, i din diet inför beach 2011 osv...
Ett helt klockrent samansatt krutpaket till bukfyllnad!
Några teskedar Fun Light (tips:Wild Berries)
250g Kesella 1% (ICA)
100g Äpple (1 äpple)
15g Sötmandel
15g Gojibär
15g Linfrön
Näringsfördelning:
Protein: 35g
Kolisar: 20g
Fett : 15g
Kcal Tot. ca 350 Kcal
Tips från Klövern=
Pröva gärna detta mål mellan dina större mål för dagen (Middag Lunch Frukost) Den klassiska gröten smakar dåligt varje morgon, varför inte blanda ner hela mixen i gröten!? Ät mixen som den är, med 2 stora fullkorns smörgåsar till! Bara att använda fantasin ifall man vill förena nyttigt och gott =)
Morjärvssejouren närmar sig sitt slut!
Önskar alla inom 4klövern och plusmenyn och alla läsare en trevlig vecka!